Michael Learns To Run 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

Michael Learns To Run 宜蘭
ID 637031

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Michael Learns To Run

半馬 | 01:54:21 | 05:25/km | 第6半馬

2022 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2022-12-04
成績	01:54:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'03")

00:29'03" (+03'47")

00:56'43" (+05'03")

10 km

(00:56'43")

00:27'40" (+02'24")

15 km

(01:21'59")

00:25'16"

00:51'40"

20 km

(01:48'23")

00:26'24" (+01'08")

Finish

(01:54:21)

日期: 2022-12-04 06:40 - 總爬升: 150 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1188 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'23")

1000 / 1000

2

05'42"

(11'59")

05'42" (+00'49")

1000 / 2000

3

05'36"

(17'35")

05'36" (+00'43")

1000 / 3000

4

06'00"

(23'36")

06'00" (+01'07")

1000 / 4000

5

05'26"

(29'03")

05'26" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 寒冷的清晨裡，吃到大會賽前提供的薑母鴨很暖心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 53.28 km

ASICS GLIDERIDE 累積 : 3202.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'42"	00:11'58"
3	05'37"	00:17'35"
4	06'01"	00:23'36"
5	05'27"	00:29'03"
6	05'47"	00:34'50"
7	04'55"	00:39'45"
8	06'27"	00:46'12"
9	05'27"	00:51'39"
10	05'04"	00:56'43"
11	05'15"	01:01'58"
12	04'59"	01:06'57"
13	04'54"	01:11'51"
14	05'13"	01:17'04"
15	04'55"	01:21'59"
16	06'01"	01:28'00"
17	05'01"	01:33'01"
18	05'12"	01:38'13"
19	05'04"	01:43'17"
20	05'06"	01:48'23"
21	05'09"	01:53'32"
21.2	04'55"	01:54'22"

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