黃俊仁 2022/12/04 訓練日誌

黃俊仁苗栗
ID 430148

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黃俊仁

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:39:40 | 05:12/km | 第30馬

2022 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2022-12-04
成績	03:39:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'57")

00:25'57" (+00'30")

00:51'30" (+00'08")

10 km

(00:51'30")

00:25'33" (+00'06")

15 km

(01:17'05")

00:25'35" (+00'08")

00:51'22"

20 km

(01:42'52")

00:25'47" (+00'20")

25 km

(02:08'56")

00:26'04" (+00'37")

00:51'31" (+00'09")

30 km

(02:34'23")

00:25'27"

35 km

(03:00'36")

00:26'13" (+00'46")

00:52'44" (+01'22")

40 km

(03:27'07")

00:26'31" (+01'04")

Finish

(03:39:40)

日期: 2022-12-04 06:30 - 總爬升: 151 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 3223 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'15")

1000 / 1000

05'10"

(10'22")

05'10" (+00'14")

1000 / 2000

05'12"

(15'34")

05'12" (+00'16")

1000 / 3000

05'09"

(20'44")

05'09" (+00'13")

1000 / 4000

05'13"

(25'57")

05'13" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

黃俊仁

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苗栗

黃俊仁

留言

挑戰自己再破pb

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 今年再次更改路線更親民了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 310.93 km

Nike Vaporfly Next% 2 累積 : 504.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Yang, 張文宗和其他 9 人說推

留言

最速驗光師～鄧翔鑫恭喜破PB，要進階了👍

2022-12-04 13:11 ·

1 個人推

張瑋鑫恭喜阿仁再破pb

2022-12-04 17:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'11"	00:10'22"
3	05'12"	00:15'34"
4	05'09"	00:20'43"
5	05'14"	00:25'57"
6	05'12"	00:31'09"
7	05'02"	00:36'11"
8	05'00"	00:41'11"
9	05'12"	00:46'23"
10	05'07"	00:51'30"
11	05'08"	00:56'38"
12	05'04"	01:01'42"
13	05'11"	01:06'53"
14	05'08"	01:12'01"
15	05'04"	01:17'05"
16	05'09"	01:22'14"
17	05'08"	01:27'22"
18	05'13"	01:32'35"
19	05'11"	01:37'46"
20	05'06"	01:42'52"
21	05'12"	01:48'04"
22	05'03"	01:53'07"
23	05'41"	01:58'48"
24	05'02"	02:03'50"
25	05'06"	02:08'56"
26	05'07"	02:14'03"
27	05'26"	02:19'29"
28	04'57"	02:24'26"
29	05'00"	02:29'26"
30	04'57"	02:34'23"
31	05'01"	02:39'24"
32	05'06"	02:44'30"
33	05'28"	02:49'58"
34	05'05"	02:55'03"
35	05'33"	03:00'36"
36	05'07"	03:05'43"
37	05'29"	03:11'12"
38	05'04"	03:16'16"
39	05'04"	03:21'20"
40	05'47"	03:27'07"
41	05'03"	03:32'10"
42	05'10"	03:37'20"
42.5	04'57"	03:39'44"