陳建成 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

陳建成桃園
ID 432070

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全馬 | 03:32:31 | 05:02/km | 第6馬

2022 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2022-12-04
成績	03:32:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'05")

00:24'05" (+01'24")

00:46'46"

10 km

(00:46'46")

00:22'41"

15 km

(01:09'56")

00:23'10" (+00'29")

00:47'30" (+00'44")

20 km

(01:34'16")

00:24'20" (+01'39")

25 km

(01:59'26")

00:25'10" (+02'29")

00:50'35" (+03'49")

30 km

(02:24'51")

00:25'25" (+02'44")

35 km

(02:51'26")

00:26'35" (+03'54")

00:54'50" (+08'04")

40 km

(03:19'41")

00:28'15" (+05'34")

Finish

(03:32:31)

日期: 2022-12-04 06:30 - 總爬升: 260 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2205 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'51"

(09'34")

04'51" (+00'28")

1000 / 2000

3

04'51"

(14'25")

04'51" (+00'28")

1000 / 3000

4

04'54"

(19'19")

04'54" (+00'31")

1000 / 4000

5

04'45"

(24'05")

04'45" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: gggggggo

賽後評分: gg
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 339.69 km

Nike Vaporfly 累積 : 7865.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王景徽, 張莉娟和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'52"	00:09'34"
3	04'51"	00:14'25"
4	04'54"	00:19'19"
5	04'46"	00:24'05"
6	04'48"	00:28'53"
7	04'31"	00:33'24"
8	04'24"	00:37'48"
9	04'28"	00:42'16"
10	04'30"	00:46'46"
11	04'31"	00:51'17"
12	04'37"	00:55'54"
13	04'45"	01:00'39"
14	04'35"	01:05'14"
15	04'42"	01:09'56"
16	04'42"	01:14'38"
17	04'52"	01:19'30"
18	04'58"	01:24'28"
19	04'52"	01:29'20"
20	04'56"	01:34'16"
21	04'59"	01:39'15"
22	04'59"	01:44'14"
23	05'01"	01:49'15"
24	05'03"	01:54'18"
25	05'08"	01:59'26"
26	05'09"	02:04'35"
27	05'08"	02:09'43"
28	05'07"	02:14'50"
29	04'52"	02:19'42"
30	05'09"	02:24'51"
31	05'16"	02:30'07"
32	05'13"	02:35'20"
33	05'19"	02:40'39"
34	05'26"	02:46'05"
35	05'21"	02:51'26"
36	05'27"	02:56'53"
37	05'39"	03:02'32"
38	05'33"	03:08'05"
39	05'43"	03:13'48"
40	05'53"	03:19'41"
41	05'37"	03:25'18"
42	05'13"	03:30'31"
42.4	04'44"	03:32'31"

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