杜小男 2022/12/04 訓練日誌

杜小男桃園
ID 361494

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杜小男

全馬 | 04:12:59 | 05:59/km | 第21馬

2022 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2022-12-04
成績	04:12:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'44")

00:26'44" (+01'36")

00:52'12" (+00'28")

10 km

(00:52'12")

00:25'28" (+00'20")

15 km

(01:17'20")

00:25'08"

00:51'44"

20 km

(01:43'56")

00:26'36" (+01'28")

25 km

(02:12'26")

00:28'30" (+03'22")

00:59'57" (+08'13")

30 km

(02:43'53")

00:31'27" (+06'19")

35 km

(03:17'12")

00:33'19" (+08'11")

01:11'22" (+19'38")

40 km

(03:55'15")

00:38'03" (+12'55")

Finish

(04:12:59)

日期: 2022-12-04 06:30 - 總爬升: 337 m - 天氣: 陰 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2910 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'30")

1000 / 1000

05'20"

(10'46")

05'20" (+00'25")

1000 / 2000

05'19"

(16'06")

05'19" (+00'24")

1000 / 3000

05'22"

(21'28")

05'22" (+00'27")

1000 / 4000

05'15"

(26'44")

05'15" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

杜小男

留言

不知沒睡飽還是訓練不足，28k爆了...但跑完腳沒事==

賽後評分: 賽道平坦，沿途風景很有特色，很棒... 晶片紀錄中途失效(黏在號碼布上形式)，研判折到造成，路跑當下，要完全不接觸號碼布有難度，這可能需要改善;但當下人員處理很快，令人讚賞
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 207.19 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃信裕, 小松和其他 4 人說推

留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒

2022-12-04 23:24 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'21"	00:10'47"
3	05'19"	00:16'06"
4	05'23"	00:21'29"
5	05'15"	00:26'44"
6	05'21"	00:32'05"
7	04'55"	00:37'00"
8	05'13"	00:42'13"
9	05'02"	00:47'15"
10	04'57"	00:52'12"
11	05'07"	00:57'19"
12	04'56"	01:02'15"
13	05'02"	01:07'17"
14	05'03"	01:12'20"
15	05'00"	01:17'20"
16	05'17"	01:22'37"
17	05'13"	01:27'50"
18	05'15"	01:33'05"
19	05'37"	01:38'42"
20	05'14"	01:43'56"
21	06'36"	01:50'32"
22	05'16"	01:55'48"
23	05'38"	02:01'26"
24	05'20"	02:06'46"
25	05'40"	02:12'26"
26	05'32"	02:17'58"
27	05'32"	02:23'30"
28	05'42"	02:29'12"
29	08'42"	02:37'54"
30	05'59"	02:43'53"
31	05'55"	02:49'48"
32	06'59"	02:56'47"
33	07'23"	03:04'10"
34	05'54"	03:10'04"
35	07'08"	03:17'12"
36	06'24"	03:23'36"
37	08'11"	03:31'47"
38	06'57"	03:38'44"
39	06'31"	03:45'15"
40	10'00"	03:55'15"
41	07'37"	04:02'52"
42	06'59"	04:09'51"
42.5	06'20"	04:12'59"