蕭錦炎 2022/12/04 訓練日誌

蕭錦炎台北市
ID 61350

48 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

蕭錦炎

全馬 | 05:07:59 | 07:17/km | 第128馬

2022 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2022-12-04
成績	05:07:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'30")

00:35'30" (+02'00")

01:09'15" (+01'49")

10 km

(01:09'15")

00:33'45" (+00'15")

15 km

(01:42'45")

00:33'30"

01:07'26"

20 km

(02:16'41")

00:33'56" (+00'26")

25 km

(02:51'34")

00:34'53" (+01'23")

01:12'30" (+05'04")

30 km

(03:29'11")

00:37'37" (+04'07")

35 km

(04:08'31")

00:39'20" (+05'50")

01:20'10" (+12'44")

40 km

(04:49'21")

00:40'50" (+07'20")

Finish

(05:07:59)

日期: 2022-12-04 06:30 - 總爬升: 164 m - 地點: 三星鄉 - 天氣: 陰晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 3569 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+00'49")

1000 / 1000

06'41"

(13'41")

06'41" (+00'30")

1000 / 2000

06'43"

(20'25")

06'43" (+00'32")

1000 / 3000

07'47"

(28'12")

07'47" (+01'36")

1000 / 4000

07'20"

(35'32")

07'20" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 三星

賽後評分: 補給內容一般，但充足；交管不錯、志工人數充足，賽後會場服務很不錯；接駁車服務很貼心。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 203.62 km

adidas Boston 8 累積 : 1534.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'41"	00:13'39"
3	06'43"	00:20'22"
4	07'48"	00:28'10"
5	07'20"	00:35'30"
6	07'16"	00:42'46"
7	06'39"	00:49'25"
8	07'12"	00:56'37"
9	06'19"	01:02'56"
10	06'19"	01:09'15"
11	07'09"	01:16'24"
12	06'12"	01:22'36"
13	06'36"	01:29'12"
14	07'17"	01:36'29"
15	06'16"	01:42'45"
16	07'20"	01:50'05"
17	06'18"	01:56'23"
18	06'30"	02:02'53"
19	07'15"	02:10'08"
20	06'33"	02:16'41"
21	07'59"	02:24'40"
22	06'34"	02:31'14"
23	07'24"	02:38'38"
24	06'22"	02:45'00"
25	06'34"	02:51'34"
26	06'57"	02:58'31"
27	08'30"	03:07'01"
28	06'56"	03:13'57"
29	08'07"	03:22'04"
30	07'07"	03:29'11"
31	06'58"	03:36'09"
32	09'01"	03:45'10"
33	07'52"	03:53'02"
34	07'43"	04:00'45"
35	07'46"	04:08'31"
36	07'10"	04:15'41"
37	09'10"	04:24'51"
38	07'51"	04:32'42"
39	07'58"	04:40'40"
40	08'41"	04:49'21"
41	07'31"	04:56'52"
42	07'42"	05:04'34"
42.4	07'32"	05:07'28"