宏陽蔡 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

宏陽蔡桃園
ID 160132

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全馬 | 04:45:52 | 06:46/km | 第104馬

2022 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2022-12-04
成績	04:45:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'33")

00:33'33" (+03'11")

01:03'55" (+00'49")

10 km

(01:03'55")

00:30'22"

15 km

(01:34'40")

00:30'45" (+00'23")

01:03'06"

20 km

(02:07'01")

00:32'21" (+01'59")

25 km

(02:39'38")

00:32'37" (+02'15")

01:05'58" (+02'52")

30 km

(03:12'59")

00:33'21" (+02'59")

35 km

(03:47'12")

00:34'13" (+03'51")

01:11'54" (+08'48")

40 km

(04:24'53")

00:37'41" (+07'19")

Finish

(04:45:52)

日期: 2022-12-04 06:30 - 總爬升: 402 m - 地點: 宜蘭三星鄉 - 天氣: 陰 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2821 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'42")

1000 / 1000

2

06'00"

(12'29")

06'00" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'58"

(18'27")

05'58" (+00'12")

1000 / 3000

4

08'08"

(26'35")

08'08" (+02'22")

1000 / 4000

5

06'56"

(33'32")

06'56" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道平緩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 122.29 km

迪卡儂749 45號累積 : 889.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

邱志清, 簡世翔和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'02"	00:12'31"
3	05'57"	00:18'28"
4	08'19"	00:26'47"
5	06'46"	00:33'33"
6	06'01"	00:39'34"
7	06'01"	00:45'35"
8	05'46"	00:51'21"
9	06'33"	00:57'54"
10	06'01"	01:03'55"
11	05'50"	01:09'45"
12	06'04"	01:15'49"
13	05'57"	01:21'46"
14	06'48"	01:28'34"
15	06'06"	01:34'40"
16	06'51"	01:41'31"
17	05'56"	01:47'27"
18	06'07"	01:53'34"
19	07'10"	02:00'44"
20	06'17"	02:07'01"
21	06'38"	02:13'39"
22	06'25"	02:20'04"
23	06'14"	02:26'18"
24	07'06"	02:33'24"
25	06'14"	02:39'38"
26	06'24"	02:46'02"
27	07'17"	02:53'19"
28	06'33"	02:59'52"
29	06'42"	03:06'34"
30	06'25"	03:12'59"
31	06'28"	03:19'27"
32	06'30"	03:25'57"
33	07'34"	03:33'31"
34	06'44"	03:40'15"
35	06'57"	03:47'12"
36	08'03"	03:55'15"
37	07'14"	04:02'29"
38	07'55"	04:10'24"
39	07'18"	04:17'42"
40	07'11"	04:24'53"
41	08'08"	04:33'01"
42	07'14"	04:40'15"
42.7	07'36"	04:45'54"

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