陳瑞斌 2022/12/04 訓練日誌

陳瑞斌新北市
ID 286702

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陳瑞斌

全馬 | 04:53:42 | 06:57/km | 第51馬

2022 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2022-12-04
成績	04:53:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'03")

00:32'03" (+02'45")

01:02'14" (+03'19")

10 km

(01:02'14")

00:30'11" (+00'53")

15 km

(01:31'32")

00:29'18"

00:58'55"

20 km

(02:01'09")

00:29'37" (+00'19")

25 km

(02:32'36")

00:31'27" (+02'09")

01:07'28" (+08'33")

30 km

(03:08'37")

00:36'01" (+06'43")

35 km

(03:50'33")

00:41'56" (+12'38")

01:24'18" (+25'23")

40 km

(04:32'55")

00:42'22" (+13'04")

Finish

(04:53:42)

日期: 2022-12-04 06:30 - 總爬升: 342 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 2659 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'02"

(07'02")

07'02" (+01'24")

1000 / 1000

06'26"

(13'28")

06'26" (+00'48")

1000 / 2000

06'18"

(19'47")

06'18" (+00'40")

1000 / 3000

06'28"

(26'16")

06'28" (+00'50")

1000 / 4000

06'13"

(32'30")

06'13" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

狀況還是不佳

賽後評分: 感謝三星鄉準備了那麼一場好賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 175.64 km

Mizuno R26 黑累積 : 748.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李森說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'26"	00:13'02"
3	06'19"	00:19'21"
4	06'28"	00:25'49"
5	06'14"	00:32'03"
6	06'40"	00:38'43"
7	05'51"	00:44'34"
8	06'06"	00:50'40"
9	05'48"	00:56'28"
10	05'46"	01:02'14"
11	05'38"	01:07'52"
12	05'44"	01:13'36"
13	05'45"	01:19'21"
14	06'25"	01:25'46"
15	05'46"	01:31'32"
16	06'08"	01:37'40"
17	05'51"	01:43'31"
18	05'45"	01:49'16"
19	06'06"	01:55'22"
20	05'47"	02:01'09"
21	05'55"	02:07'04"
22	05'54"	02:12'58"
23	06'48"	02:19'46"
24	06'23"	02:26'09"
25	06'27"	02:32'36"
26	06'55"	02:39'31"
27	07'53"	02:47'24"
28	06'48"	02:54'12"
29	07'16"	03:01'28"
30	07'09"	03:08'37"
31	07'24"	03:16'01"
32	08'06"	03:24'07"
33	08'51"	03:32'58"
34	08'04"	03:41'02"
35	09'31"	03:50'33"
36	08'29"	03:59'02"
37	08'40"	04:07'42"
38	07'38"	04:15'20"
39	08'44"	04:24'04"
40	08'51"	04:32'55"
41	09'08"	04:42'03"
42	08'18"	04:50'21"
42.4	07'04"	04:53'15"