Sam 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

Sam 桃園
ID 234220

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Sam

全馬 | 03:42:00 | 05:15/km | 第27馬

2022 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2022-12-04
成績	03:42:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'23")

00:26'23" (+02'25")

00:51'06" (+02'22")

10 km

(00:51'06")

00:24'43" (+00'45")

15 km

(01:15'04")

00:23'58"

00:48'44"

20 km

(01:39'50")

00:24'46" (+00'48")

25 km

(02:05'15")

00:25'25" (+01'27")

00:51'15" (+02'31")

30 km

(02:31'05")

00:25'50" (+01'52")

35 km

(02:59'03")

00:27'58" (+04'00")

00:56'38" (+07'54")

40 km

(03:27'43")

00:28'40" (+04'42")

Finish

(03:42:00)

日期: 2022-12-04 06:30 - 總爬升: 138 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2483 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'56")

1000 / 1000

05'17"

(10'51")

05'17" (+00'40")

1000 / 2000

05'12"

(16'04")

05'12" (+00'35")

1000 / 3000

05'15"

(21'19")

05'15" (+00'38")

1000 / 4000

05'04"

(26'24")

05'04" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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#安農溪景色優美⋯陰天偶下雨，有些賽道地板青苔有些濕滑，練習不足後段掉速⋯😅😅
唯一亮點⋯有熱水可盥洗⋯爽😄

賽後評分: #賽道風景有亮點⋯補給稍差一些。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 237.89 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

余幸美, angelika 和其他 11 人說推

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智翔恭喜添仁哥高速上凸台。

2022-12-04 19:47 ·

余幸美好快啊！

2022-12-08 07:42 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'18"	00:10'50"
3	05'13"	00:16'03"
4	05'15"	00:21'18"
5	05'05"	00:26'23"
6	05'03"	00:31'26"
7	04'45"	00:36'11"
8	04'59"	00:41'10"
9	04'56"	00:46'06"
10	05'00"	00:51'06"
11	04'55"	00:56'01"
12	04'42"	01:00'43"
13	04'49"	01:05'32"
14	04'54"	01:10'26"
15	04'38"	01:15'04"
16	05'00"	01:20'04"
17	04'49"	01:24'53"
18	04'56"	01:29'49"
19	05'07"	01:34'56"
20	04'54"	01:39'50"
21	05'31"	01:45'21"
22	04'58"	01:50'19"
23	05'01"	01:55'20"
24	05'02"	02:00'22"
25	04'53"	02:05'15"
26	05'05"	02:10'20"
27	05'18"	02:15'38"
28	05'06"	02:20'44"
29	05'16"	02:26'00"
30	05'05"	02:31'05"
31	05'14"	02:36'19"
32	05'17"	02:41'36"
33	06'11"	02:47'47"
34	05'26"	02:53'13"
35	05'50"	02:59'03"
36	05'29"	03:04'32"
37	06'05"	03:10'37"
38	05'24"	03:16'01"
39	05'39"	03:21'40"
40	06'03"	03:27'43"
41	05'33"	03:33'16"
42	05'47"	03:39'03"
42.5	05'46"	03:41'59"