Jerry Kuo 2022/12/04 訓練日誌

Jerry Kuo 台北市
ID 300004

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Jerry Kuo

全馬 | 04:03:09 | 05:45/km | 第49馬

2022 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2022-12-04
成績	04:03:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'00")

00:26'00" (+01'33")

00:50'27"

10 km

(00:50'27")

00:24'27"

15 km

(01:15'31")

00:25'04" (+00'37")

00:50'39" (+00'12")

20 km

(01:41'06")

00:25'35" (+01'08")

25 km

(02:07'21")

00:26'15" (+01'48")

00:55'18" (+04'51")

30 km

(02:36'24")

00:29'03" (+04'36")

35 km

(03:10'44")

00:34'20" (+09'53")

01:10'23" (+19'56")

40 km

(03:46'47")

00:36'03" (+11'36")

Finish

(04:03:09)

日期: 2022-12-04 06:30 - 總爬升: 155 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2443 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'24")

1000 / 1000

05'21"

(10'34")

05'21" (+00'32")

1000 / 2000

05'12"

(15'46")

05'12" (+00'23")

1000 / 3000

05'08"

(20'55")

05'08" (+00'19")

1000 / 4000

05'05"

(26'00")

05'05" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天天氣涼爽，但是31K後抽筋看到了大牆，整個就爆了..練不夠就是最大的根源！

賽前宣言: 加油

賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 218.18 km

Nike Zoom Pegasus 36 黑粉累積 : 1067.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

吳佳哲說推

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吳佳哲恭喜完賽

2022-12-05 18:05 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'21"	00:10'34"
3	05'12"	00:15'46"
4	05'09"	00:20'55"
5	05'05"	00:26'00"
6	05'04"	00:31'04"
7	04'52"	00:35'56"
8	04'51"	00:40'47"
9	04'51"	00:45'38"
10	04'49"	00:50'27"
11	04'58"	00:55'25"
12	04'54"	01:00'19"
13	05'02"	01:05'21"
14	05'05"	01:10'26"
15	05'05"	01:15'31"
16	05'14"	01:20'45"
17	05'02"	01:25'47"
18	05'02"	01:30'49"
19	05'16"	01:36'05"
20	05'01"	01:41'06"
21	05'20"	01:46'26"
22	05'12"	01:51'38"
23	05'11"	01:56'49"
24	05'07"	02:01'56"
25	05'25"	02:07'21"
26	05'27"	02:12'48"
27	06'11"	02:18'59"
28	05'38"	02:24'37"
29	05'50"	02:30'27"
30	05'57"	02:36'24"
31	05'43"	02:42'07"
32	07'32"	02:49'39"
33	06'24"	02:56'03"
34	07'06"	03:03'09"
35	07'35"	03:10'44"
36	07'01"	03:17'45"
37	07'33"	03:25'18"
38	07'06"	03:32'24"
39	07'29"	03:39'53"
40	06'54"	03:46'47"
41	07'05"	03:53'52"
42	06'57"	04:00'49"
42.4	06'15"	04:03'11"