林谷翰 2022/12/04 訓練日誌

林谷翰宜蘭
ID 118864

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林谷翰

全馬 | 05:19:06 | 07:33/km | 第3馬

2022 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2022-12-04
成績	05:19:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'23")

00:38'23" (+03'50")

01:13'40" (+04'03")

10 km

(01:13'40")

00:35'17" (+00'44")

15 km

(01:48'13")

00:34'33"

01:09'37"

20 km

(02:23'17")

00:35'04" (+00'31")

25 km

(02:58'28")

00:35'11" (+00'38")

01:13'32" (+03'55")

30 km

(03:36'49")

00:38'21" (+03'48")

35 km

(04:13'01")

00:36'12" (+01'39")

01:16'53" (+07'16")

40 km

(04:53'42")

00:40'41" (+06'08")

Finish

(05:19:06)

日期: 2022-12-04 06:30 - 總爬升: 335 m - 地點: 三星綜合體育場 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2766 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+00'49")

1000 / 1000

06'53"

(13'52")

06'53" (+00'43")

1000 / 2000

06'55"

(20'48")

06'55" (+00'45")

1000 / 3000

10'57"

(31'45")

10'57" (+04'47")

1000 / 4000

06'37"

(38'23")

06'37" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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林谷翰

巴比Q⋯⋯跑到奶奶噴血

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林谷翰

喜遇科哥

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第三場馬拉松

跑量訓練不足幸好配七分速撐到36K才爆掉當起步兵

謝謝科哥配速陪跑

巴比Q 跑到奶奶噴血⋯⋯

賽後評分: 啦啦隊們好熱情❤️
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 80.12 km

母子鱷魚跟上來一-1 累積 : 1230.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

J, 金盈志和其他 17 人說推

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觀看另 7 則留言

王震添恭喜完賽！！

2022-12-05 12:26 ·

2 個人推

劉恩良超讚

2022-12-05 19:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'54"	00:13'53"
3	06'56"	00:20'49"
4	10'57"	00:31'46"
5	06'37"	00:38'23"
6	07'32"	00:45'55"
7	06'12"	00:52'07"
8	06'33"	00:58'40"
9	08'39"	01:07'19"
10	06'21"	01:13'40"
11	07'13"	01:20'53"
12	06'25"	01:27'18"
13	06'20"	01:33'38"
14	08'00"	01:41'38"
15	06'35"	01:48'13"
16	06'59"	01:55'12"
17	06'30"	02:01'42"
18	06'33"	02:08'15"
19	08'15"	02:16'30"
20	06'47"	02:23'17"
21	06'59"	02:30'16"
22	06'44"	02:37'00"
23	06'28"	02:43'28"
24	08'20"	02:51'48"
25	06'40"	02:58'28"
26	06'45"	03:05'13"
27	06'51"	03:12'04"
28	07'40"	03:19'44"
29	09'26"	03:29'10"
30	07'39"	03:36'49"
31	07'02"	03:43'51"
32	07'11"	03:51'02"
33	09'02"	04:00'04"
34	06'47"	04:06'51"
35	06'10"	04:13'01"
36	07'55"	04:20'56"
37	08'39"	04:29'35"
38	08'55"	04:38'30"
39	07'35"	04:46'05"
40	07'37"	04:53'42"
41	08'40"	05:02'22"
42	09'40"	05:12'02"
42.9	07'31"	05:19'06"