楊覲榘 2022/12/04 訓練日誌

楊覲榘基隆
ID 367850

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楊覲榘

全馬 | 04:35:42 | 06:32/km | 第24馬

2022 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2022-12-04
成績	04:35:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'41")

00:28'41" (+02'32")

00:56'19" (+01'52")

10 km

(00:56'19")

00:27'38" (+01'29")

15 km

(01:22'28")

00:26'09"

00:54'27"

20 km

(01:50'46")

00:28'18" (+02'09")

25 km

(02:21'02")

00:30'16" (+04'07")

01:02'10" (+07'43")

30 km

(02:52'56")

00:31'54" (+05'45")

35 km

(03:30'31")

00:37'35" (+11'26")

01:21'26" (+26'59")

40 km

(04:14'22")

00:43'51" (+17'42")

Finish

(04:35:42)

日期: 2022-12-04 06:30 - 總爬升: 159 m - 地點: 宜蘭 - 天氣: 陰天偶小雨 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2424 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'46")

1000 / 1000

05'49"

(11'42")

05'49" (+00'43")

1000 / 2000

05'32"

(17'14")

05'32" (+00'26")

1000 / 3000

05'46"

(23'00")

05'46" (+00'40")

1000 / 4000

05'40"

(28'40")

05'40" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道好跑、安農溪旁風景優美。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.13 km

asics metaspeed sky 累積 : 681.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

蔡振智, Hanji 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'49"	00:11'42"
3	05'32"	00:17'14"
4	05'46"	00:23'00"
5	05'41"	00:28'41"
6	05'29"	00:34'10"
7	05'12"	00:39'22"
8	06'12"	00:45'34"
9	05'26"	00:51'00"
10	05'19"	00:56'19"
11	05'18"	01:01'37"
12	05'07"	01:06'44"
13	05'09"	01:11'53"
14	05'28"	01:17'21"
15	05'07"	01:22'28"
16	05'34"	01:28'02"
17	05'27"	01:33'29"
18	05'27"	01:38'56"
19	06'08"	01:45'04"
20	05'42"	01:50'46"
21	06'12"	01:56'58"
22	05'54"	02:02'52"
23	06'05"	02:08'57"
24	06'00"	02:14'57"
25	06'05"	02:21'02"
26	06'19"	02:27'21"
27	06'35"	02:33'56"
28	06'12"	02:40'08"
29	06'22"	02:46'30"
30	06'26"	02:52'56"
31	06'37"	02:59'33"
32	07'00"	03:06'33"
33	08'17"	03:14'50"
34	07'36"	03:22'26"
35	08'05"	03:30'31"
36	08'49"	03:39'20"
37	09'06"	03:48'26"
38	08'45"	03:57'11"
39	08'21"	04:05'32"
40	08'50"	04:14'22"
41	07'48"	04:22'10"
42	08'33"	04:30'43"
42.6	08'13"	04:35'42"