江宇倫 2022/12/10 訓練日誌

江宇倫新竹
ID 543611

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江宇倫

全馬 | 03:35:02 | 05:05/km | 第4馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	03:35:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'16")

00:24'16" (+17'03")

00:48'14" (+16'04")

10 km

(00:48'14")

00:23'58" (+16'45")

15 km

(01:14'52")

00:26'38" (+19'25")

01:10'15" (+38'05")

20 km

(01:58'29")

00:43'37" (+36'24")

25 km

(02:15'14")

00:16'45" (+09'32")

00:59'14" (+27'04")

30 km

(02:57'43")

00:42'29" (+35'16")

35 km

(03:04'56")

00:07'13"

00:32'10"

40 km

(03:29'53")

00:24'57" (+17'44")

Finish

(03:35:02)

日期: 2022-12-10 06:45 - 總爬升: 1156 m - 地點: 花蓮太魯閣 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2761 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'38")

1000 / 1000

04'37"

(09'38")

04'37" (+00'15")

1000 / 2000

04'39"

(14'18")

04'39" (+00'17")

1000 / 3000

04'50"

(19'08")

04'50" (+00'28")

1000 / 4000

05'07"

(24'15")

05'07" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

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原本這場設定為台北馬前的LSD😂
結果出發就把目標訂在345
賽道的風景非常優美
天氣也非常好很適合跑步
兩側的峽谷幫忙擋太陽
去程還會覺得冷😅
因為賽道幾乎不是平的
所以配速大致都是靠體感
回程折返後雙腳膝蓋超級不舒服
八成是平常都不練長距離
比賽的時候還是要還債
幸好後來噴冷凍噴劑有比較舒服
有成功在目標內抵達終點大破PB
還撿了個分5的獎杯

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 大會很環保紙杯用很少雖然裝水蠻不方便的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 180.93 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 : 451.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳思瑜, Shih Wei Chuang 和其他 2 人說推

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林金樹恭喜高速大破pb漂亮完賽！
少少的訓練里程就能跑出全馬好成績，厲害了！👍

2022-12-11 13:41 ·

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Shih Wei Chuang 恭喜倫哥大破pb😎👍👏👏

2022-12-13 09:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 128~ 167

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'38"	00:09'38"
3	04'40"	00:14'18"
4	04'50"	00:19'08"
5	05'08"	00:24'16"
6	04'53"	00:29'09"
7	04'50"	00:33'59"
8	04'35"	00:38'34"
9	04'59"	00:43'33"
10	04'41"	00:48'14"
11	04'23"	00:52'37"
12	05'13"	00:57'50"
13	05'32"	01:03'22"
14	05'21"	01:08'43"
15	06'09"	01:14'52"
16	07'35"	01:22'27"
17	04'22"	01:26'49"
18	05'47"	01:32'36"
19	10'31"	01:43'07"
20	15'22"	01:58'29"
21	00'01"	01:58'30"
22	00'05"	01:58'35"
23	02'16"	02:00'51"
24	07'08"	02:07'59"
25	07'15"	02:15'14"
26	01'29"	02:16'43"
27	05'50"	02:22'33"
28	05'21"	02:27'54"
29	29'44"	02:57'38"
30	00'05"	02:57'43"
31	00'02"	02:57'45"
32	02'55"	03:00'40"
33	00'01"	03:00'41"
34	00'07"	03:00'48"
35	04'08"	03:04'56"
36	04'47"	03:09'43"
37	05'17"	03:15'00"
38	05'34"	03:20'34"
39	04'10"	03:24'44"
40	05'09"	03:29'53"
41	04'22"	03:34'15"
41.1	09'15"	03:35'02"