石嘉華 2022/12/10 訓練日誌

石嘉華新北市
ID 699342

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石嘉華

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:01:12 | 05:42/km | 第1馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	04:01:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'55")

00:28'55" (+05'43")

00:56'13" (+01'11")

10 km

(00:56'13")

00:27'18" (+04'06")

15 km

(01:26'02")

00:29'49" (+06'37")

01:00'40" (+05'38")

20 km

(01:56'53")

00:30'51" (+07'39")

25 km

(02:25'28")

00:28'35" (+05'23")

01:03'10" (+08'08")

30 km

(03:00'03")

00:34'35" (+11'23")

35 km

(03:23'15")

00:23'12"

00:55'02"

40 km

(03:55'05")

00:31'50" (+08'38")

Finish

(04:01:12)

日期: 2022-12-10 06:45 - 總爬升: 550 m - 地點: 太魯閣 - 天氣: 很好 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2055 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+02'01")

1000 / 1000

05'31"

(11'21")

05'31" (+01'42")

1000 / 2000

05'37"

(16'58")

05'37" (+01'48")

1000 / 3000

05'48"

(22'47")

05'48" (+01'59")

1000 / 4000

06'09"

(28'56")

06'09" (+02'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 接駁車下車到衣保距離遠，又要趕回起跑線，很花時間，也很趕
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 221.16 km

NIKE Zoom Tempo next% 累積 : 41.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

熊大偉和張同心說推

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張同心恭喜高速完賽

2022-12-10 14:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'32"	00:11'20"
3	05'37"	00:16'57"
4	05'49"	00:22'46"
5	06'09"	00:28'55"
6	05'52"	00:34'47"
7	05'28"	00:40'15"
8	05'06"	00:45'21"
9	05'30"	00:50'51"
10	05'22"	00:56'13"
11	05'21"	01:01'34"
12	05'35"	01:07'09"
13	06'01"	01:13'10"
14	06'00"	01:19'10"
15	06'52"	01:26'02"
16	08'26"	01:34'28"
17	03'08"	01:37'36"
18	06'03"	01:43'39"
19	13'13"	01:56'52"
20	00'01"	01:56'53"
21	03'38"	02:00'31"
22	05'49"	02:06'20"
23	06'35"	02:12'55"
24	11'32"	02:24'27"
25	01'01"	02:25'28"
26	07'59"	02:33'27"
27	04'14"	02:37'41"
28	05'03"	02:42'44"
29	07'07"	02:49'51"
30	10'12"	03:00'03"
31	01'59"	03:02'02"
32	06'32"	03:08'34"
33	02'52"	03:11'26"
34	07'29"	03:18'55"
35	04'20"	03:23'15"
36	06'26"	03:29'41"
37	05'19"	03:35'00"
38	05'17"	03:40'17"
39	05'40"	03:45'57"
40	09'08"	03:55'05"
41	05'51"	04:00'56"
41.5	00'29"	04:01'11"