拳 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

拳桃園
ID 212268

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拳

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:03:37 | 05:46/km | 第20馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	04:03:37
總名次	255 / 2635
分組名次	95 / 653
平均速度	05:46/km

官方證書

拳

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'57")

00:26'57" (+04'24")

00:52'44"

10 km

(00:52'44")

00:25'47" (+03'14")

15 km

(01:21'01")

00:28'17" (+05'44")

00:59'40" (+06'56")

20 km

(01:52'24")

00:31'23" (+08'50")

25 km

(02:19'07")

00:26'43" (+04'10")

01:00'43" (+07'59")

30 km

(02:53'07")

00:34'00" (+11'27")

35 km

(03:15'40")

00:22'33"

00:56'22" (+03'38")

40 km

(03:49'29")

00:33'49" (+11'16")

Finish

(04:03:37)

日期: 2022-12-10 06:45 - 總爬升: 1205 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1741 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'40")

1000 / 1000

05'05"

(10'30")

05'05" (+00'21")

1000 / 2000

05'06"

(15'36")

05'06" (+00'22")

1000 / 3000

05'33"

(21'09")

05'33" (+00'49")

1000 / 4000

05'47"

(26'57")

05'47" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

拳

留言

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 殘念未破4
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 233.28 km

NIKE Zoom Fly 3 Rise 累積 : 1108.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

William, Ming 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'06"	00:10'30"
3	05'06"	00:15'36"
4	05'33"	00:21'09"
5	05'48"	00:26'57"
6	05'25"	00:32'22"
7	05'09"	00:37'31"
8	04'45"	00:42'16"
9	05'21"	00:47'37"
10	05'07"	00:52'44"
11	05'04"	00:57'48"
12	05'28"	01:03'16"
13	05'57"	01:09'13"
14	05'34"	01:14'47"
15	06'14"	01:21'01"
16	08'09"	01:29'10"
17	03'22"	01:32'32"
18	07'12"	01:39'44"
19	12'39"	01:52'23"
20	00'01"	01:52'24"
21	03'19"	01:55'43"
22	04'55"	02:00'38"
23	06'31"	02:07'09"
24	05'51"	02:13'00"
25	06'07"	02:19'07"
26	07'29"	02:26'36"
27	03'32"	02:30'08"
28	05'14"	02:35'22"
29	05'18"	02:40'40"
30	12'27"	02:53'07"
31	00'01"	02:53'08"
32	11'15"	03:04'23"
33	03'12"	03:07'35"
34	07'58"	03:15'33"
35	00'07"	03:15'40"
36	05'30"	03:21'10"
37	07'08"	03:28'18"
38	07'30"	03:35'48"
39	05'56"	03:41'44"
40	07'45"	03:49'29"
41	07'16"	03:56'45"
42	06'46"	04:03'31"
42.1	00'41"	04:03'37"