邱界碩 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

邱界碩彰化
ID 498057

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全馬 | 03:54:32 | 05:33/km | 第16馬

2022 屏東高樹蜜鄉馬拉松(由2022/5/1延期)

官方成績
日期	2022-12-11
成績	03:54:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'59")

00:26'59" (+00'55")

00:53'37" (+00'06")

10 km

(00:53'37")

00:26'38" (+00'34")

15 km

(01:21'04")

00:27'27" (+01'23")

00:53'31"

20 km

(01:47'08")

00:26'04"

25 km

(02:14'41")

00:27'33" (+01'29")

00:56'16" (+02'45")

30 km

(02:43'24")

00:28'43" (+02'39")

35 km

(03:11'53")

00:28'29" (+02'25")

00:57'54" (+04'23")

40 km

(03:41'18")

00:29'25" (+03'21")

Finish

(03:54:32)

日期: 2022-12-11 06:00 - 總爬升: 344 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2728 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'22")

1000 / 1000

2

04'57"

(10'17")

04'57"

1000 / 2000

3

05'23"

(15'40")

05'23" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'18"

(20'59")

05'18" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'59"

(26'58")

05'59" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.07 km

母子鱷魚跟上來小藍累積 : 1027.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

欣慕, 張宏嘉和其他 1 人說推

·

張宏嘉界碩兄恭喜 🎊 高速完賽讚啦👍

2022-12-12 09:39 ·

1 個人推

欣慕恭喜界碩兄，完賽又破PB喔！

2022-12-16 08:22 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'58"	00:10'18"
3	05'23"	00:15'41"
4	05'18"	00:20'59"
5	06'00"	00:26'59"
6	05'18"	00:32'17"
7	05'16"	00:37'33"
8	05'30"	00:43'03"
9	05'13"	00:48'16"
10	05'21"	00:53'37"
11	05'45"	00:59'22"
12	05'15"	01:04'37"
13	05'44"	01:10'21"
14	05'11"	01:15'32"
15	05'32"	01:21'04"
16	05'02"	01:26'06"
17	05'05"	01:31'11"
18	05'09"	01:36'20"
19	05'40"	01:42'00"
20	05'08"	01:47'08"
21	05'33"	01:52'41"
22	05'15"	01:57'56"
23	05'33"	02:03'29"
24	05'15"	02:08'44"
25	05'57"	02:14'41"
26	05'31"	02:20'12"
27	06'07"	02:26'19"
28	05'23"	02:31'42"
29	05'23"	02:37'05"
30	06'19"	02:43'24"
31	05'13"	02:48'37"
32	05'18"	02:53'55"
33	06'02"	02:59'57"
34	05'36"	03:05'33"
35	06'20"	03:11'53"
36	05'24"	03:17'17"
37	05'35"	03:22'52"
38	06'23"	03:29'15"
39	05'24"	03:34'39"
40	06'39"	03:41'18"
41	05'35"	03:46'53"
42	05'35"	03:52'28"
42.4	05'11"	03:54'32"

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