喬偉 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

喬偉新竹
ID 124961

812 位追隨者

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全馬 | 03:49:41 | 05:26/km | 第146馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	03:49:41
總名次	49 / 584
分組名次	15 / 216
平均速度	05:26/km

官方證書

喬偉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'21")

00:27'21" (+03'17")

00:54'44" (+03'22")

10 km

(00:54'44")

00:27'23" (+03'19")

15 km

(01:21'44")

00:27'00" (+02'56")

00:55'53" (+04'31")

20 km

(01:50'37")

00:28'53" (+04'49")

25 km

(02:14'41")

00:24'04"

00:51'22"

30 km

(02:41'59")

00:27'18" (+03'14")

35 km

(03:07'27")

00:25'28" (+01'24")

00:52'12" (+00'50")

40 km

(03:34'11")

00:26'44" (+02'40")

Finish

(03:49:41)

日期: 2022-12-11 06:30 - 總爬升: 146 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 2482 Cal - 平均步頻: 187 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

賽前宣言:

賽後評分: 去程風太大了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 520.37 km

母子鱷舒壓夾腳拖累積 : 6102.9 km

Strava 上傳 | 1 year ago

兆輝, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'15"	00:10'50"
3	05'27"	00:16'17"
4	05'53"	00:22'10"
5	05'11"	00:27'21"
6	05'26"	00:32'47"
7	05'26"	00:38'13"
8	05'20"	00:43'33"
9	05'32"	00:49'05"
10	05'39"	00:54'44"
11	05'27"	01:00'11"
12	05'12"	01:05'23"
13	05'18"	01:10'41"
14	05'31"	01:16'12"
15	05'32"	01:21'44"
16	05'32"	01:27'16"
17	05'41"	01:32'57"
18	05'30"	01:38'27"
19	05'57"	01:44'24"
20	06'13"	01:50'37"
21	04'57"	01:55'34"
22	04'54"	02:00'28"
23	04'51"	02:05'19"
24	04'23"	02:09'42"
25	04'59"	02:14'41"
26	05'42"	02:20'23"
27	05'48"	02:26'11"
28	05'43"	02:31'54"
29	05'01"	02:36'55"
30	05'04"	02:41'59"
31	05'02"	02:47'01"
32	05'29"	02:52'30"
33	04'56"	02:57'26"
34	04'56"	03:02'22"
35	05'05"	03:07'27"
36	05'21"	03:12'48"
37	05'23"	03:18'11"
38	05'13"	03:23'24"
39	05'43"	03:29'07"
40	05'04"	03:34'11"
41	05'17"	03:39'28"
42	05'10"	03:44'38"
43	04'59"	03:49'37"
43.0	-4'-20"	03:49'44"

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