楊國賢 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

楊國賢高雄
ID 335267

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恭喜破PB

全馬 | 03:52:25 | 05:30/km | 第2馬

2022 屏東高樹蜜鄉馬拉松(由2022/5/1延期)

官方成績
日期	2022-12-11
成績	03:52:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59" (+01'25")

00:51'37" (+02'00")

10 km

(00:51'37")

00:25'38" (+01'04")

15 km

(01:16'11")

00:24'34"

00:49'37"

20 km

(01:41'14")

00:25'03" (+00'29")

25 km

(02:08'17")

00:27'03" (+02'29")

00:55'37" (+06'00")

30 km

(02:36'51")

00:28'34" (+04'00")

35 km

(03:08'30")

00:31'39" (+07'05")

01:00'19" (+10'42")

40 km

(03:37'10")

00:28'40" (+04'06")

Finish

(03:52:25)

日期: 2022-12-11 06:00 - 總爬升: 120 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2107 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

賽後評分: 有達到最初設定目標
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 239.80 km

毋子鱷魚跟上來累積 : 106.5 km

Strava 上傳 | 1 year ago

王冠傑, ricky tseng 和其他 5 人說推

·

觀看另 2 則留言

楊國賢第二馬

2022-12-11 14:16 ·

賴祺祥恭禧高速完賽

2022-12-11 16:32 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'11"	00:10'22"
3	05'12"	00:15'34"
4	05'15"	00:20'49"
5	05'10"	00:25'59"
6	05'15"	00:31'14"
7	05'05"	00:36'19"
8	05'07"	00:41'26"
9	05'04"	00:46'30"
10	05'07"	00:51'37"
11	05'02"	00:56'39"
12	04'56"	01:01'35"
13	04'56"	01:06'31"
14	04'44"	01:11'15"
15	04'56"	01:16'11"
16	04'43"	01:20'54"
17	04'50"	01:25'44"
18	05'04"	01:30'48"
19	05'13"	01:36'01"
20	05'13"	01:41'14"
21	05'12"	01:46'26"
22	05'25"	01:51'51"
23	05'22"	01:57'13"
24	05'22"	02:02'35"
25	05'42"	02:08'17"
26	05'43"	02:14'00"
27	05'57"	02:19'57"
28	05'26"	02:25'23"
29	05'13"	02:30'36"
30	06'15"	02:36'51"
31	05'59"	02:42'50"
32	06'15"	02:49'05"
33	06'40"	02:55'45"
34	06'24"	03:02'09"
35	06'21"	03:08'30"
36	05'32"	03:14'02"
37	05'42"	03:19'44"
38	05'32"	03:25'16"
39	06'03"	03:31'19"
40	05'51"	03:37'10"
41	05'47"	03:42'57"
42	05'47"	03:48'44"
42.6	06'25"	03:52'25"

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