九紋龍 2022/12/11 訓練日誌

九紋龍高雄
ID 56756

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九紋龍

全馬 | 04:29:06 | 06:22/km | 第29馬

2022 屏東高樹蜜鄉馬拉松(由2022/5/1延期)

官方成績
日期	2022-12-11
成績	04:29:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'03")

00:28'03" (+00'48")

00:55'18"

10 km

(00:55'18")

00:27'15"

15 km

(01:23'13")

00:27'55" (+00'40")

00:55'35" (+00'17")

20 km

(01:50'53")

00:27'40" (+00'25")

25 km

(02:19'53")

00:29'00" (+01'45")

01:03'27" (+08'09")

30 km

(02:54'20")

00:34'27" (+07'12")

35 km

(03:30'53")

00:36'33" (+09'18")

01:15'32" (+20'14")

40 km

(04:09'52")

00:38'59" (+11'44")

Finish

(04:29:06)

日期: 2022-12-11 06:00 - 總爬升: 170 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2966 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'13")

1000 / 1000

05'31"

(11'53")

05'31" (+00'22")

1000 / 2000

05'33"

(17'26")

05'33" (+00'24")

1000 / 3000

05'27"

(22'54")

05'27" (+00'18")

1000 / 4000

05'09"

(28'03")

05'09"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 努力撐完賽

賽後評分: 補給很足.獎牌好看!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 286.31 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

靜樺說推

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靜樺恭喜完賽

2022-12-11 14:46 ·

1 個人推

靜樺謝謝你

2022-12-11 20:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'31"	00:11'53"
3	05'33"	00:17'26"
4	05'28"	00:22'54"
5	05'09"	00:28'03"
6	05'40"	00:33'43"
7	05'29"	00:39'12"
8	05'33"	00:44'45"
9	05'21"	00:50'06"
10	05'12"	00:55'18"
11	05'37"	01:00'55"
12	05'28"	01:06'23"
13	05'47"	01:12'10"
14	05'28"	01:17'38"
15	05'35"	01:23'13"
16	05'25"	01:28'38"
17	05'28"	01:34'06"
18	05'37"	01:39'43"
19	05'37"	01:45'20"
20	05'33"	01:50'53"
21	05'42"	01:56'35"
22	05'36"	02:02'11"
23	05'51"	02:08'02"
24	05'45"	02:13'47"
25	06'06"	02:19'53"
26	08'51"	02:28'44"
27	06'17"	02:35'01"
28	06'09"	02:41'10"
29	06'03"	02:47'13"
30	07'07"	02:54'20"
31	06'14"	03:00'34"
32	07'25"	03:07'59"
33	07'36"	03:15'35"
34	07'11"	03:22'46"
35	08'07"	03:30'53"
36	07'08"	03:38'01"
37	07'28"	03:45'29"
38	08'18"	03:53'47"
39	07'11"	04:00'58"
40	08'54"	04:09'52"
41	07'41"	04:17'33"
42	07'30"	04:25'03"
42.5	07'24"	04:29'07"