徐楓洲 2022/12/11 訓練日誌

徐楓洲新北市
ID 183504

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徐楓洲

全馬 | 03:37:48 | 05:09/km | 第34馬

2022 屏東高樹蜜鄉馬拉松(由2022/5/1延期)

官方成績
日期	2022-12-11
成績	03:37:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'58")

00:23'58" (+00'19")

00:48'08" (+00'39")

10 km

(00:48'08")

00:24'10" (+00'31")

15 km

(01:11'47")

00:23'39"

00:47'29"

20 km

(01:35'37")

00:23'50" (+00'11")

25 km

(02:00'59")

00:25'22" (+01'43")

00:53'16" (+05'47")

30 km

(02:28'53")

00:27'54" (+04'15")

35 km

(02:55'43")

00:26'50" (+03'11")

00:55'01" (+07'32")

40 km

(03:23'54")

00:28'11" (+04'32")

Finish

(03:37:48)

日期: 2022-12-11 06:00 - 總爬升: 190 m - 地點: 屏東縣高樹鄉高樹國中 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2572 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'27")

1000 / 1000

04'42"

(09'46")

04'42" (+00'05")

1000 / 2000

04'40"

(14'27")

04'40" (+00'03")

1000 / 3000

04'45"

(19'12")

04'45" (+00'08")

1000 / 4000

04'45"

(23'58")

04'45" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

徐楓洲

成績還可以接受。

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又是後半馬爆了。

賽後評分: 參加過全馬賽事後，下次再來試試超半馬23公里組。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 245.42 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Kodak, 卓志新和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'42"	00:09'46"
3	04'41"	00:14'27"
4	04'45"	00:19'12"
5	04'46"	00:23'58"
6	04'46"	00:28'44"
7	04'52"	00:33'36"
8	04'53"	00:38'29"
9	04'52"	00:43'21"
10	04'47"	00:48'08"
11	04'48"	00:52'56"
12	04'45"	00:57'41"
13	04'44"	01:02'25"
14	04'38"	01:07'03"
15	04'44"	01:11'47"
16	04'39"	01:16'26"
17	04'43"	01:21'09"
18	04'41"	01:25'50"
19	05'00"	01:30'50"
20	04'47"	01:35'37"
21	05'01"	01:40'38"
22	04'53"	01:45'31"
23	05'30"	01:51'01"
24	04'56"	01:55'57"
25	05'02"	02:00'59"
26	05'13"	02:06'12"
27	06'40"	02:12'52"
28	05'10"	02:18'02"
29	05'04"	02:23'06"
30	05'47"	02:28'53"
31	04'57"	02:33'50"
32	05'01"	02:38'51"
33	05'11"	02:44'02"
34	05'18"	02:49'20"
35	06'23"	02:55'43"
36	05'16"	03:00'59"
37	05'21"	03:06'20"
38	05'49"	03:12'09"
39	05'52"	03:18'01"
40	05'53"	03:23'54"
41	05'38"	03:29'32"
42	05'35"	03:35'07"
42.5	05'21"	03:37'48"