蔡秉諺 2015/11/07 訓練日誌

蔡秉諺新北市
ID 185619

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蔡秉諺

全馬 | 03:37:46 | 05:09/km | 第15馬

宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	03:37:46
總名次	69 / 851
分組名次	4 / 62
平均速度	05:09/km

官方證書

蔡秉諺

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'11")

00:24'11" (+00'55")

00:47'46" (+00'54")

10 km

(00:47'46")

00:23'35" (+00'19")

15 km

(01:11'02")

00:23'16"

00:46'52"

20 km

(01:34'38")

00:23'36" (+00'20")

25 km

(01:58'15")

00:23'37" (+00'21")

00:48'13" (+01'21")

30 km

(02:22'51")

00:24'36" (+01'20")

35 km

(02:51'48")

00:28'57" (+05'41")

00:59'37" (+12'45")

40 km

(03:22'28")

00:30'40" (+07'24")

Finish

(03:37:46)

日期: 2015-11-07 05:35 - 地點: 宜蘭運動公園 - 天氣: 熱到炸 - 平均心率: 65 - 卡路里: 3655 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'01" (+00'32")

1002 / 1002

04'48"

(09'50")

04'47" (+00'18")

1000 / 2003

04'49"

(14'39")

04'48" (+00'19")

1003 / 3006

04'47"

(19'26")

04'45" (+00'16")

1004 / 4010

04'47"

(24'13")

04'47" (+00'18")

999 / 5010

展開計圈分析

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賽前宣言: 9898

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 343.78 km

XT 上傳 | 9 years ago

楊孝忠, 陳四斤和其他 16 人說推

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觀看另 5 則留言

@@ 功力不減啊

2015-11-09 14:22 ·

1 個人推

蔡秉諺 @祥哥謝謝鼓勵我繼續努力了
@阿彬你就知道我後面多慘了活著回來算我命大阿...
@jaschoung 謝謝喔
@eddy 謝謝言哥大爆走阿~~~

2015-11-12 00:57 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'48"	00:09'50"
3	04'49"	00:14'39"
4	04'45"	00:19'24"
5	04'47"	00:24'11"
6	04'52"	00:29'03"
7	04'50"	00:33'53"
8	04'29"	00:38'22"
9	04'42"	00:43'04"
10	04'42"	00:47'46"
11	04'41"	00:52'27"
12	04'37"	00:57'04"
13	04'45"	01:01'49"
14	04'31"	01:06'20"
15	04'42"	01:11'02"
16	04'58"	01:16'00"
17	04'40"	01:20'40"
18	04'37"	01:25'17"
19	04'33"	01:29'50"
20	04'48"	01:34'38"
21	04'47"	01:39'25"
22	04'35"	01:44'00"
23	04'51"	01:48'51"
24	04'42"	01:53'33"
25	04'42"	01:58'15"
26	05'04"	02:03'19"
27	04'46"	02:08'05"
28	05'21"	02:13'26"
29	04'39"	02:18'05"
30	04'46"	02:22'51"
31	05'54"	02:28'45"
32	04'43"	02:33'28"
33	06'17"	02:39'45"
34	05'23"	02:45'08"
35	06'40"	02:51'48"
36	05'06"	02:56'54"
37	06'24"	03:03'18"
38	06'03"	03:09'21"
39	06'42"	03:16'03"
40	06'25"	03:22'28"
41	06'38"	03:29'06"
42	05'11"	03:34'17"
42.4	08'58"	03:37'47"