Gavin 2015/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

Gavin 台北市
ID 77064

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半馬 | 01:49:47 | 05:12/km | 第15半馬

宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	01:49:47
總名次	92 / 2506
分組名次	33 / 734
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'31")

00:24'31"

00:49'53"

10 km

(00:49'53")

00:25'22" (+00'51")

15 km

(01:15'45")

00:25'52" (+01'21")

00:52'23" (+02'30")

20 km

(01:42'16")

00:26'31" (+02'00")

Finish

(01:49:47)

日期: 2015-11-07 05:35 - 卡路里: 1424 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

沒想到十一月了天氣還是這麼熱

原本希望能夠把速度保持在 4'50" 左右完成，但練習跑量不夠導致肌耐力不足，才跑了 5,6 K 之後就有點力不從心了。後半段速度掉了很多，最後 5K 甚至還走了一小段

破PB的計畫也失敗了~~

11月累積里程 : 185.16 km

adidas boston boost 累積 : 777.4 km

GPX 上傳 | 9 years ago

jaschoung, larrywengtw 和其他 2 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'50"	00:09'45"
3	04'50"	00:14'35"
4	04'53"	00:19'28"
5	05'03"	00:24'31"
6	04'58"	00:29'29"
7	05'10"	00:34'39"
8	04'54"	00:39'33"
9	05'06"	00:44'39"
10	05'14"	00:49'53"
11	05'05"	00:54'58"
12	05'07"	01:00'05"
13	05'11"	01:05'16"
14	05'13"	01:10'29"
15	05'16"	01:15'45"
16	05'17"	01:21'02"
17	05'13"	01:26'15"
18	05'05"	01:31'20"
19	05'17"	01:36'37"
20	05'39"	01:42'16"
21	05'16"	01:47'32"
21.5	04'23"	01:49'34"

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朋友動態

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10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

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6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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