大宇 2022/12/18 訓練日誌

大宇台南
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大宇

9.5 km | 01:02:25 | 06:34/km

2022 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	01:02:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

日期: 2022-12-18 06:30 - 天氣: 寒流 - 平均心率: 159 - 卡路里: 920 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 11°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'11"

(07'11")

07'11" (+01'38")

1000 / 1000

08'13"

(15'25")

08'13" (+02'40")

1000 / 2000

06'25"

(21'50")

06'25" (+00'52")

1000 / 3000

06'21"

(28'12")

06'21" (+00'48")

1000 / 4000

06'07"

(34'19")

06'07" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2022紅瓦厝保生盃公益路跑

還是小菜雞的我，選擇了家鄉的路跑盃，正式踏入跑步世界的第二場路跑，熟悉的環境，持續的訓練，離上次三個月前的嘉義場，是個大躍進的進步，而且還克服了嚴峻寒冷的天氣，非常的有成就感，特別的是，除了固定跑友之外，還多了一位心愛的內人參加，很棒的一場路跑，下一場的古都馬，希望能再次有個美好的賽事體驗，無傷完賽，跑就懂了🏃

賽前宣言: 無傷完賽，成績比上次更佳

賽後評分: 9.5k路線規劃很棒，沿途都有美景主辦場地還有提供免費食物和熱湯，遇到寒流剛好暖暖身子
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 89.97 km

愛迪達 Ultraboost 20 CNY 累積 : 103.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李慧和大宇說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	08'13"	00:15'25"
3	06'26"	00:21'51"
4	06'21"	00:28'12"
5	06'07"	00:34'19"
6	06'00"	00:40'19"
7	06'09"	00:46'28"
8	06'14"	00:52'42"
9	05'34"	00:58'16"
9.8	05'26"	01:02'25"