Jones 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

Jones 台北市
ID 181983

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半馬 | 01:39:51 | 04:43/km | 第9半馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	01:39:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'13")

00:23'13" (+00'19")

00:46'07"

10 km

(00:46'07")

00:22'54"

15 km

(01:09'28")

00:23'21" (+00'27")

00:46'49" (+00'42")

20 km

(01:32'56")

00:23'28" (+00'34")

Finish

(01:39:51)

日期: 2022-12-18 07:00 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1134 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 9°C - 濕度: 52%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'55"

(04'55")

04'55" (+01'09")

1000 / 1000

2

04'32"

(09'28")

04'32" (+00'46")

1000 / 2000

3

04'32"

(14'00")

04'32" (+00'46")

1000 / 3000

4

04'31"

(18'32")

04'31" (+00'45")

1000 / 4000

5

04'40"

(23'12")

04'40" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Jones

·

右腿內收肌，有請跑友幫忙貼肌貼，跑起來偶爾有感，但不嚴重。後段右小腿緊，感覺可能會抽筋，降點速穩穩跑完，運氣不錯剛好破百。

賽前宣言: 每年必參加的大拜拜

賽後評分: 新路線還不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 181.49 km

Asics MAGIC SPEED 累積 : 719.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

鳥巢和 Jones 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'32"	00:09'28"
3	04'33"	00:14'01"
4	04'31"	00:18'32"
5	04'41"	00:23'13"
6	04'30"	00:27'43"
7	04'36"	00:32'19"
8	04'37"	00:36'56"
9	04'34"	00:41'30"
10	04'37"	00:46'07"
11	04'36"	00:50'43"
12	04'51"	00:55'34"
13	04'41"	01:00'15"
14	04'37"	01:04'52"
15	04'36"	01:09'28"
16	04'37"	01:14'05"
17	04'31"	01:18'36"
18	04'47"	01:23'23"
19	04'42"	01:28'05"
20	04'51"	01:32'56"
21	04'32"	01:37'28"
21.5	04'40"	01:39'54"

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成績 : 04:56:26

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