祺 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

祺新北市
ID 305039

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恭喜破PB

全馬 | 03:06:56 | 04:25/km | 第19馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:06:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'43")

00:21'43" (+00'08")

00:43'18"

10 km

(00:43'18")

00:21'35"

15 km

(01:04'59")

00:21'41" (+00'06")

00:43'18"

20 km

(01:26'36")

00:21'37" (+00'02")

25 km

(01:48'49")

00:22'13" (+00'38")

00:44'21" (+01'03")

30 km

(02:10'57")

00:22'08" (+00'33")

35 km

(02:33'07")

00:22'10" (+00'35")

00:44'37" (+01'19")

40 km

(02:55'34")

00:22'27" (+00'52")

Finish

(03:06:56)

日期: 2022-12-18 06:30 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2806 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'20")

1000 / 1000

2

04'16"

(08'48")

04'16" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'14"

(13'03")

04'14" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'15"

(17'19")

04'15" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'23"

(21'43")

04'23" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 破pb！下次目標要往sub3前進
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 251.24 km

Nike vaporfly next2% 累積 : 485.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

蔡偉平和 KaoBenson 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'16"	00:08'48"
3	04'15"	00:13'03"
4	04'16"	00:17'19"
5	04'24"	00:21'43"
6	04'12"	00:25'55"
7	04'23"	00:30'18"
8	04'18"	00:34'36"
9	04'20"	00:38'56"
10	04'22"	00:43'18"
11	04'19"	00:47'37"
12	04'20"	00:51'57"
13	04'18"	00:56'15"
14	04'29"	01:00'44"
15	04'15"	01:04'59"
16	04'19"	01:09'18"
17	04'22"	01:13'40"
18	04'19"	01:17'59"
19	04'21"	01:22'20"
20	04'16"	01:26'36"
21	04'26"	01:31'02"
22	04'24"	01:35'26"
23	04'27"	01:39'53"
24	04'28"	01:44'21"
25	04'28"	01:48'49"
26	04'31"	01:53'20"
27	04'20"	01:57'40"
28	04'24"	02:02'04"
29	04'30"	02:06'34"
30	04'23"	02:10'57"
31	04'26"	02:15'23"
32	04'20"	02:19'43"
33	04'29"	02:24'12"
34	04'24"	02:28'36"
35	04'31"	02:33'07"
36	04'27"	02:37'34"
37	04'32"	02:42'06"
38	04'34"	02:46'40"
39	04'24"	02:51'04"
40	04'30"	02:55'34"
41	04'36"	03:00'10"
42	04'36"	03:04'46"
42.5	04'29"	03:06'56"

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朋友動態

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

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12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

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2.7 km | 00:08:07 | 19.9 km/h