老趙 2015/11/08 訓練日誌

老趙屏東
ID 2923

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老趙

全馬 | 03:30:26 | 04:59/km | 第59馬

屏東阿猴-再現潮州馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-08
成績	03:30:26
總名次	14 / 626
分組名次	4 / 218
平均速度	04:59/km

官方證書

老趙

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'55")

00:23'55" (+00'43")

00:47'49" (+00'22")

10 km

(00:47'49")

00:23'54" (+00'42")

15 km

(01:12'22")

00:24'33" (+01'21")

00:50'07" (+02'40")

20 km

(01:37'56")

00:25'34" (+02'22")

25 km

(02:01'08")

00:23'12"

00:47'27"

30 km

(02:25'23")

00:24'15" (+01'03")

35 km

(02:50'41")

00:25'18" (+02'06")

00:51'50" (+04'23")

40 km

(03:17'13")

00:26'32" (+03'20")

Finish

(03:30:26)

日期: 2015-11-08 06:31 - 總爬升: 178 m - 地點: 潮州 - 天氣: 熱 - 卡路里: 2506 Cal

屏東

老趙

感謝老婆大人特地從屏東到潮州陪伴

王全利 (新竹瘋) 說推

留言

王全利 (新竹瘋) 伉儷情深羡煞多人。

2015-11-18 08:04 ·

1 個人推

這場自己的配速比較保守，一方面是這學期的課務較重，練跑時間不長、跑量也不夠；一方面今天的氣溫很高，為了避免後段掉速太多。
1~10K:4'50左右；11~20K:緩升坡5'05左右；21~30K:緩降坡前5K還可以在4'45；後5K就已在5'00掙扎了；31~40K:5'10~5'20輕鬆跑就好
這場賽事和去年此時的狀況相比是退步的，今天在最後1/3里程數跑得很累，雖然跑馬跑得快樂比較重要，但在高溫之下很難有正面的想法。除了撐下去還是撐下去！原本以為終點是在出發的校門口，預期心理之下在最後繞進校園的小徑就顯得力不從心。

11月累積里程 : 342.49 km

ASICS TARTHERZEAL 3-wide 累積 : 2384.6 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

永.遠的微笑著!, 老溫和其他 26 人說推

留言

觀看另 5 則留言

王全利 (新竹瘋) 恭喜趙兄大會成績第14名、分組第4名漂亮完賽~

2015-11-18 08:03 ·

永.遠的微笑著! 恭喜完賽

2015-11-22 15:45 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'45"	00:09'30"
3	04'43"	00:14'13"
4	04'51"	00:19'04"
5	04'51"	00:23'55"
6	04'43"	00:28'38"
7	04'40"	00:33'18"
8	04'44"	00:38'02"
9	04'51"	00:42'53"
10	04'56"	00:47'49"
11	04'47"	00:52'36"
12	04'52"	00:57'28"
13	05'03"	01:02'31"
14	04'53"	01:07'24"
15	04'58"	01:12'22"
16	05'01"	01:17'23"
17	04'57"	01:22'20"
18	05'16"	01:27'36"
19	05'12"	01:32'48"
20	05'08"	01:37'56"
21	04'28"	01:42'24"
22	04'48"	01:47'12"
23	04'36"	01:51'48"
24	04'43"	01:56'31"
25	04'37"	02:01'08"
26	04'51"	02:05'59"
27	04'42"	02:10'41"
28	04'46"	02:15'27"
29	04'59"	02:20'26"
30	04'57"	02:25'23"
31	05'03"	02:30'26"
32	05'02"	02:35'28"
33	05'12"	02:40'40"
34	04'59"	02:45'39"
35	05'02"	02:50'41"
36	05'21"	02:56'02"
37	05'10"	03:01'12"
38	05'23"	03:06'35"
39	05'21"	03:11'56"
40	05'17"	03:17'13"
41	05'36"	03:22'49"
42	05'08"	03:27'57"
42.4	04'49"	03:30'07"