李建勳 2022/12/18 訓練日誌

李建勳台中
ID 431987

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李建勳

全馬 | 05:12:39 | 07:24/km | 第16馬

諸羅山關懷社區公益路跑(中埔場)

官方成績
日期	2022-12-18
成績	05:12:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'46")

00:32'46" (+01'25")

01:08'41"

10 km

(01:08'41")

00:35'55" (+04'34")

15 km

(01:40'02")

00:31'21"

01:11'37" (+02'56")

20 km

(02:20'18")

00:40'16" (+08'55")

25 km

(02:54'46")

00:34'28" (+03'07")

01:17'12" (+08'31")

30 km

(03:37'30")

00:42'44" (+11'23")

35 km

(04:30'11")

00:52'41" (+21'20")

01:27'38" (+18'57")

40 km

(05:05'08")

00:34'57" (+03'36")

Finish

(05:12:39)

日期: 2022-12-18 06:00 - 總爬升: 1626 m - 地點: 澐水順天宮 - 平均心率: 158 - 卡路里: 3282 Cal - 總步數: 47702 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'25"

(06'25")

06'24" (+01'27")

1000 / 1000

168 / 92

05'56"

(12'21")

05'56" (+00'59")

1000 / 2001

168 / 100

06'34"

(18'55")

06'33" (+01'36")

1001 / 3002

166 / 91

06'54"

(25'49")

06'53" (+01'56")

1001 / 4003

166 / 87

07'04"

(32'53")

07'03" (+02'06")

1001 / 5005

167 / 84

展開計圈分析

07'30"

(40'23")

07'29" (+02'32")

1001 / 6007

165 / 80

07'24"

(47'47")

07'23" (+02'26")

1001 / 7008

165 / 81

07'24"

(55'11")

07'23" (+02'26")

1001 / 8010

166 / 81

07'12"

(01:02'23")

07'11" (+02'14")

1001 / 9012

166 / 83

06'34"

(01:08'57")

06'32" (+01'35")

1002 / 10015

169 / 90

05'02"

(01:13'59")

05'01" (+00'04")

1003 / 11018

175 / 113

04'58"

(01:18'57")

04'57"

1001 / 12019

177 / 113

07'33"

(01:26'30")

07'32" (+02'35")

1001 / 13021

154 / 85

07'20"

(01:33'50")

07'19" (+02'22")

1001 / 14023

164 / 83

06'33"

(01:40'23")

06'33" (+01'36")

1000 / 15023

170 / 89

05'46"

(01:46'09")

05'45" (+00'48")

1002 / 16025

173 / 100

07'17"

(01:53'26")

07'16" (+02'19")

1000 / 17026

137 / 100

09'14"

(02:02'40")

09'13" (+04'16")

1001 / 18027

126 / 85

08'52"

(02:11'32")

08'51" (+03'54")

1000 / 19028

145 / 77

09'23"

(02:20'55")

09'21" (+04'24")

1002 / 20030

147 / 72

06'26"

(02:27'21")

06'25" (+01'28")

1000 / 21031

179 / 86

06'32"

(02:33'53")

06'30" (+01'33")

1002 / 22034

178 / 86

07'52"

(02:41'45")

07'51" (+02'54")

1001 / 23035

154 / 82

07'16"

(02:49'01")

07'15" (+02'18")

1001 / 24037

162 / 84

06'31"

(02:55'32")

06'30" (+01'33")

1000 / 25037

176 / 86

07'05"

(03:02'37")

07'03" (+02'06")

1002 / 26040

168 / 83

06'01"

(03:08'38")

06'00" (+01'03")

1002 / 27042

175 / 94

10'53"

(03:19'31")

10'52" (+05'55")

1000 / 28042

120 / 76

09'34"

(03:29'05")

09'33" (+04'36")

1000 / 29043

120 / 86

09'56"

(03:39'01")

09'55" (+04'58")

1000 / 30043

120 / 83

10'46"

(03:49'47")

10'46" (+05'49")

1000 / 31043

116 / 79

11'31"

(04:01'18")

11'30" (+06'33")

1000 / 32044

111 / 78

11'12"

(04:12'30")

11'10" (+06'13")

1001 / 33045

113 / 79

11'01"

(04:23'31")

11'00" (+06'03")

1000 / 34046

119 / 76

07'46"

(04:31'17")

07'45" (+02'48")

1000 / 35046

164 / 78

07'41"

(04:38'58")

07'40" (+02'43")

1000 / 36046

159 / 81

06'44"

(04:45'42")

06'43" (+01'46")

1000 / 37047

179 / 82

06'22"

(04:52'04")

06'21" (+01'24")

1000 / 38048

181 / 86

07'33"

(04:59'37")

07'32" (+02'35")

1000 / 39048

164 / 80

07'11"

(05:06'48")

07'10" (+02'13")

1000 / 40049

155 / 89

05'51"

(05:12'39")

06'17" (+01'20")

929 / 40978

165 / 95

台中

李建勳

留言

坡不少，有硬到...

賽後評分: 若有肌樂緩和抽筋的肌肉會更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 340.76 km

mizuno K1GA22007 30 累積 : 790.5 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

宋布里奇, star⭐️ 和其他 8 人說推

留言

觀看另 1 則留言

春恩🍁 晚安😴運動愉快👍
運動穿卡燒ㄟ
注意保暖呦💪

2022-12-18 22:50 ·

star⭐️ 恭喜完賽🥳👏🏻👏🏻

2022-12-21 16:24 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'53"	00:12'18"
3	06'34"	00:18'52"
4	06'50"	00:25'42"
5	07'04"	00:32'46"
6	07'24"	00:40'10"
7	07'23"	00:47'33"
8	07'20"	00:54'53"
9	07'09"	01:02'02"
10	06'39"	01:08'41"
11	05'02"	01:13'43"
12	04'57"	01:18'40"
13	07'19"	01:25'59"
14	07'29"	01:33'28"
15	06'34"	01:40'02"
16	05'45"	01:45'47"
17	06'51"	01:52'38"
18	09'26"	02:02'04"
19	08'51"	02:10'55"
20	09'23"	02:20'18"
21	06'28"	02:26'46"
22	06'28"	02:33'14"
23	07'41"	02:40'55"
24	07'18"	02:48'13"
25	06'33"	02:54'46"
26	07'05"	03:01'51"
27	05'58"	03:07'49"
28	10'49"	03:18'38"
29	09'02"	03:27'40"
30	09'50"	03:37'30"
31	10'10"	03:47'40"
32	12'01"	03:59'41"
33	11'12"	04:10'53"
34	10'15"	04:21'08"
35	09'03"	04:30'11"
36	07'45"	04:37'56"
37	06'42"	04:44'38"
38	06'26"	04:51'04"
39	07'30"	04:58'34"
40	06'34"	05:05'08"
41	06'42"	05:11'50"
41.0	-42'-32"	05:12'39"