涂銘璋 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

涂銘璋嘉義
ID 7966

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恭喜破PB

全馬 | 02:45:31 | 03:55/km | 第42馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	02:45:31
總名次	91 / -
分組名次	85 / -
平均速度	03:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'40")

00:19'40" (+00'44")

00:39'00" (+00'36")

10 km

(00:39'00")

00:19'20" (+00'24")

15 km

(00:58'35")

00:19'35" (+00'39")

00:39'09" (+00'45")

20 km

(01:18'09")

00:19'34" (+00'38")

25 km

(01:38'02")

00:19'53" (+00'57")

00:39'14" (+00'50")

30 km

(01:57'23")

00:19'21" (+00'25")

35 km

(02:16'19")

00:18'56"

00:38'24"

40 km

(02:35'47")

00:19'28" (+00'32")

Finish

(02:45:31)

日期: 2022-12-18 06:30 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1565 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'54"

(03'54")

03'54" (+00'12")

1000 / 1000

2

03'57"

(07'52")

03'57" (+00'15")

1000 / 2000

3

03'53"

(11'46")

03'53" (+00'11")

1000 / 3000

4

03'54"

(15'40")

03'54" (+00'12")

1000 / 4000

5

03'58"

(19'38")

03'58" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道交管完善
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 290.39 km

Nike Next% 2 (春天) 累積 : 824.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

江桓丞（小江）, 楊明曜和其他 13 人說推

·

觀看另 2 則留言

砂鍋大狗掌恭喜恭喜，這成績太強大了！

2022-12-18 20:57 ·

陳冠良恭喜小強

2022-12-19 10:59 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'56"	00:03'56"
2	03'57"	00:07'53"
3	03'54"	00:11'47"
4	03'54"	00:15'41"
5	03'59"	00:19'40"
6	03'49"	00:23'29"
7	03'56"	00:27'25"
8	03'50"	00:31'15"
9	03'50"	00:35'05"
10	03'55"	00:39'00"
11	03'53"	00:42'53"
12	03'56"	00:46'49"
13	03'54"	00:50'43"
14	03'57"	00:54'40"
15	03'55"	00:58'35"
16	03'55"	01:02'30"
17	03'54"	01:06'24"
18	03'56"	01:10'20"
19	03'58"	01:14'18"
20	03'51"	01:18'09"
21	03'59"	01:22'08"
22	03'55"	01:26'03"
23	03'57"	01:30'00"
24	04'00"	01:34'00"
25	04'02"	01:38'02"
26	04'01"	01:42'03"
27	03'43"	01:45'46"
28	03'57"	01:49'43"
29	03'52"	01:53'35"
30	03'48"	01:57'23"
31	03'46"	02:01'09"
32	03'46"	02:04'55"
33	03'48"	02:08'43"
34	03'44"	02:12'27"
35	03'52"	02:16'19"
36	03'53"	02:20'12"
37	03'51"	02:24'03"
38	03'51"	02:27'54"
39	03'53"	02:31'47"
40	04'00"	02:35'47"
41	03'57"	02:39'44"
42	03'56"	02:43'40"
42.5	03'43"	02:45'33"

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