77 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

77 高雄
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全馬 | 05:37:55 | 08:00/km | 第206馬

2022 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	05:37:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'36")

00:35'36"

01:19'53" (+01'50")

10 km

(01:19'53")

00:44'17" (+08'41")

15 km

(01:59'29")

00:39'36" (+04'00")

01:18'03"

20 km

(02:37'56")

00:38'27" (+02'51")

25 km

(03:17'59")

00:40'03" (+04'27")

01:22'01" (+03'58")

30 km

(03:59'57")

00:41'58" (+06'22")

35 km

(04:45'06")

00:45'09" (+09'33")

01:28'32" (+10'29")

40 km

(05:28'29")

00:43'23" (+07'47")

Finish

(05:37:55)

日期: 2022-12-18 06:31 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1759 Cal - 總步數: 53194 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'18"

(07'18")

07'17" (+00'20")

1001 / 1001

168 / 81

2

07'11"

(14'29")

07'10" (+00'13")

1000 / 2002

172 / 80

3

07'01"

(21'30")

07'00" (+00'03")

1000 / 3003

171 / 83

4

06'58"

(28'28")

06'57"

1001 / 4004

171 / 83

5

07'09"

(35'37")

07'08" (+00'11")

1001 / 5006

167 / 83

展開計圈分析

6

07'10"

(42'47")

07'09" (+00'12")

1000 / 6006

171 / 81

7

07'12"

(49'59")

07'11" (+00'14")

1000 / 7007

169 / 82

8

07'47"

(57'46")

07'46" (+00'49")

1000 / 8008

166 / 77

9

07'14"

(01:05'00")

07'13" (+00'16")

1001 / 9009

172 / 80

10

07'19"

(01:12'19")

07'18" (+00'21")

1001 / 10011

170 / 80

11

07'27"

(01:19'46")

07'26" (+00'29")

1001 / 11012

171 / 78

12

08'59"

(01:28'45")

08'58" (+02'01")

1000 / 12013

158 / 70

13

07'34"

(01:36'19")

07'33" (+00'36")

1000 / 13013

169 / 77

14

07'40"

(01:43'59")

07'39" (+00'42")

1000 / 14014

168 / 77

15

08'04"

(01:52'03")

08'03" (+01'06")

1000 / 15015

159 / 77

16

07'14"

(01:59'17")

07'13" (+00'16")

1001 / 16016

170 / 81

17

08'46"

(02:08'03")

08'45" (+01'48")

1000 / 17016

150 / 75

18

07'45"

(02:15'48")

07'44" (+00'47")

1000 / 18017

167 / 77

19

07'30"

(02:23'18")

07'29" (+00'32")

1000 / 19018

169 / 78

20

07'57"

(02:31'15")

07'56" (+00'59")

1000 / 20018

158 / 79

21

07'58"

(02:39'13")

07'57" (+01'00")

1001 / 21020

164 / 76

22

07'41"

(02:46'54")

07'40" (+00'43")

1001 / 22021

167 / 77

23

07'36"

(02:54'30")

07'35" (+00'38")

1002 / 23024

166 / 79

24

07'41"

(03:02'11")

07'40" (+00'43")

1000 / 24024

166 / 78

25

08'51"

(03:11'02")

08'50" (+01'53")

1000 / 25025

160 / 70

26

07'59"

(03:19'01")

07'58" (+01'01")

1000 / 26025

164 / 76

27

09'10"

(03:28'11")

09'09" (+02'12")

1000 / 27025

153 / 70

28

08'24"

(03:36'35")

08'23" (+01'26")

1001 / 28027

161 / 73

29

07'59"

(03:44'34")

07'59" (+01'02")

1000 / 29027

163 / 76

30

08'52"

(03:53'26")

08'51" (+01'54")

1001 / 30028

158 / 71

31

09'23"

(04:02'49")

09'22" (+02'25")

1000 / 31028

147 / 72

32

08'46"

(04:11'35")

08'45" (+01'48")

1000 / 32029

158 / 72

33

09'08"

(04:20'43")

09'07" (+02'10")

1000 / 33029

156 / 69

34

09'14"

(04:29'57")

09'13" (+02'16")

1001 / 34031

153 / 70

35

09'11"

(04:39'08")

09'10" (+02'13")

1000 / 35031

158 / 68

36

09'11"

(04:48'19")

09'11" (+02'14")

1000 / 36031

156 / 69

37

08'07"

(04:56'26")

08'06" (+01'09")

1001 / 37032

162 / 75

38

08'27"

(05:04'53")

08'26" (+01'29")

1001 / 38034

161 / 73

39

08'44"

(05:13'37")

08'43" (+01'46")

1000 / 39035

155 / 73

40

08'33"

(05:22'10")

08'32" (+01'35")

1000 / 40036

158 / 73

41

04'14"

(05:26'24")

07'31" (+00'34")

563 / 40599

164 / 80

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 399.95 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	07'11"	00:14'29"
3	07'01"	00:21'30"
4	06'56"	00:28'26"
5	07'10"	00:35'36"
6	07'07"	00:42'43"
7	07'12"	00:49'55"
8	07'46"	00:57'41"
9	07'13"	01:04'54"
10	14'59"	01:19'53"
11	07'17"	01:27'10"
12	08'49"	01:35'59"
13	07'37"	01:43'36"
14	07'39"	01:51'15"
15	08'14"	01:59'29"
16	07'20"	02:06'49"
17	07'23"	02:14'12"
18	08'53"	02:23'05"
19	07'31"	02:30'36"
20	07'20"	02:37'56"
21	08'11"	02:46'07"
22	08'01"	02:54'08"
23	07'29"	03:01'37"
24	07'39"	03:09'16"
25	08'43"	03:17'59"
26	07'56"	03:25'55"
27	08'03"	03:33'58"
28	09'28"	03:43'26"
29	08'03"	03:51'29"
30	08'28"	03:59'57"
31	09'16"	04:09'13"
32	08'46"	04:17'59"
33	09'07"	04:27'06"
34	08'58"	04:36'04"
35	09'02"	04:45'06"
36	09'57"	04:55'03"
37	07'59"	05:03'02"
38	08'17"	05:11'19"
39	08'49"	05:20'08"
40	08'21"	05:28'29"
41	08'27"	05:36'56"
42.1	00'50"	05:37'54"

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朋友動態

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5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

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4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

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成績 : 03:46:01

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8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

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10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

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