兩大藉口 [1]天氣預報會到32度高溫, [2]前兩天的TRX讓我的屁股爆炸痛.
所以計畫是用四小時的配速跑到撐不下去為止 (5:41/k), 設定目標1-10k, 2-20k, 3-30k 看能撐到哪個階段.....
起跑時天還沒亮算不熱, 順利地按照計畫每公里都穩穩地到10k, 再到20k時都守在5:41以下, 此時開始想像或許今天有機會拼一下....
25k後發現開始慢慢調速, 太陽慢慢升起越來越熱, 慘了. 到30k時共花了2:51, 高興的是第一次守住四小時配速到這麼遠! 慘的是越來越熱速度越來越慢到想要停下來走路.... 最後10k受不了真的是走走跑跑 屁股痠痛, 經過門前有水龍頭的住家就借來全身澆濕降溫. 最後連PB都破不了..... 沒關係, 就當作是未來要破四的LSD練習