Umin (巫明) 2015/11/08 訓練日誌

Umin (巫明) 桃園
ID 4861

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Umin (巫明)

全馬 | 05:42:09 | 08:06/km | 第14馬

第四屆臺東好米盃。2015池上伯朗大道公益馬拉松

官方成績
日期	2015-11-08
成績	05:42:09
總名次	138 / 262
分組名次	55 / 87
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'06")

00:32'06" (+01'23")

01:02'49"

10 km

(01:02'49")

00:30'43"

15 km

(01:35'03")

00:32'14" (+01'31")

01:09'06" (+06'17")

20 km

(02:11'55")

00:36'52" (+06'09")

25 km

(02:55'31")

00:43'36" (+12'53")

01:25'58" (+23'09")

30 km

(03:37'53")

00:42'22" (+11'39")

35 km

(04:25'36")

00:47'43" (+17'00")

01:39'45" (+36'56")

40 km

(05:17'38")

00:52'02" (+21'19")

Finish

(05:42:09)

日期: 2015-11-08 07:00 - 總爬升: 239 m - 平均心率: 98 - 卡路里: 3553 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'33"

(10'33")

06'35"

1600 / 1600

05:32'14"

(05:42'47")

08'08" (+01'33")

40786 / 42387

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感謝阿亮老友的陪伴及陳神父的免費住宿.感謝天主一切活動順利完成.在這立冬節期天氣熱到爆了,加上有路狀況不是很好,還有換陌生床睡眠不足.在剩10K的路程天氣越來越熱及路狀(天堂路)有一個念頭想放棄.心裡默念母語經文天主經,感覺意志力重新得力完成這場赤馬.不過又想到這種感覺沒有我假初馬還慘,只是右腳食指起泡,大褪有點酸而以.可能就是有假初馬才能完成我這次的赤空第十三馬. 相片取自鴻運弟兄拍攝,謝謝你~

Qaqay Truku. pux! 太魯閣族的腳. 布湖!

PS: 請朋友沒有練過,不要模仿.就看看就好~

賽前宣言: 殘而不廢的心~赤赤在心,空虛自如.

賽後評分: 有一段柏油路路況不佳,其它補給讚及工作人員讚.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 223.01 km

赤空(腳) Skbrhuan qaqay Balay qaqay Truku 太魯閣族之腳累積 : 15479.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

文輝, 啟勝(這個我不擅長) 和其他 9 人說推

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觀看另 3 則留言

雪莉恭喜順利完賽~\^o^/

2015-11-11 15:12 ·

啟勝(這個我不擅長) 哇! 赤足! 我記得你的裝扮^^, 有點特別~ 恭喜完賽~

2015-11-11 16:57 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'14"	00:13'04"
3	06'21"	00:19'25"
4	06'13"	00:25'38"
5	06'28"	00:32'06"
6	06'18"	00:38'24"
7	06'01"	00:44'25"
8	05'49"	00:50'14"
9	06'03"	00:56'17"
10	06'32"	01:02'49"
11	05'58"	01:08'47"
12	06'33"	01:15'20"
13	06'07"	01:21'27"
14	06'30"	01:27'57"
15	07'06"	01:35'03"
16	07'11"	01:42'14"
17	06'22"	01:48'36"
18	07'27"	01:56'03"
19	07'51"	02:03'54"
20	08'01"	02:11'55"
21	07'40"	02:19'35"
22	09'13"	02:28'48"
23	08'53"	02:37'41"
24	09'37"	02:47'18"
25	08'13"	02:55'31"
26	08'46"	03:04'17"
27	09'19"	03:13'36"
28	08'04"	03:21'40"
29	07'41"	03:29'21"
30	08'32"	03:37'53"
31	09'03"	03:46'56"
32	09'29"	03:56'25"
33	09'29"	04:05'54"
34	10'19"	04:16'13"
35	09'23"	04:25'36"
36	09'32"	04:35'08"
37	10'19"	04:45'27"
38	09'35"	04:55'02"
39	11'44"	05:06'46"
40	10'52"	05:17'38"
41	11'58"	05:29'36"
42	09'48"	05:39'24"
42.2	19'13"	05:42'47"