可樂 2015/11/07 訓練日誌

可樂彰化
ID 20345

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可樂

全馬 | 05:24:07 | 07:40/km | 第34馬

福爾摩沙風華錄柿紅心動馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	05:24:07
總名次	354 / 1081
分組名次	139 / 411
平均速度	07:40/km

官方證書

可樂

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'39")

00:36'39" (+09'31")

01:10'45" (+01'09")

10 km

(01:10'45")

00:34'06" (+06'58")

15 km

(01:37'53")

00:27'08"

01:09'40" (+00'04")

20 km

(02:20'25")

00:42'32" (+15'24")

25 km

(03:09'47")

00:49'22" (+22'14")

01:35'32" (+25'56")

30 km

(03:55'57")

00:46'10" (+19'02")

35 km

(04:27'09")

00:31'12" (+04'04")

01:09'36"

40 km

(05:05'33")

00:38'24" (+11'16")

Finish

(05:24:07)

日期: 2015-11-07 07:00 - 總爬升: 949 m - 地點: 新竹尖石鄉 - 天氣: 晴 - 平均心率: 104 - 卡路里: 3405 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'00"

(09'00")

08'56" (+04'39")

1006 / 1006

06'55"

(15'55")

06'52" (+02'35")

1006 / 2013

06'46"

(22'41")

06'46" (+02'29")

998 / 3012

07'29"

(30'10")

07'28" (+03'11")

1001 / 4013

06'37"

(36'47")

06'32" (+02'15")

1011 / 5025

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~167	65~79%
2:M馬拉松配速區	167~188	79~89%
3:T乳酸耐力區	188~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~206	92~97.5%
5:I最大耗氧區	206~212	97.5~100%
最大心率為212 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 124.40 km

MIZUNO WAVE HITOGAMI 累積 : 1127.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

林國淵, 鄭輝成和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'00"	00:09'00"
2	06'51"	00:15'51"
3	06'47"	00:22'38"
4	07'26"	00:30'04"
5	06'35"	00:36'39"
6	07'00"	00:43'39"
7	06'34"	00:50'13"
8	06'59"	00:57'12"
9	07'17"	01:04'29"
10	06'16"	01:10'45"
11	05'36"	01:16'21"
12	05'29"	01:21'50"
13	06'20"	01:28'10"
14	04'49"	01:32'59"
15	04'54"	01:37'53"
16	05'28"	01:43'21"
17	08'20"	01:51'41"
18	07'16"	01:58'57"
19	08'22"	02:07'19"
20	13'06"	02:20'25"
21	12'51"	02:33'16"
22	10'08"	02:43'24"
23	07'54"	02:51'18"
24	09'25"	03:00'43"
25	09'04"	03:09'47"
26	12'11"	03:21'58"
27	11'42"	03:33'40"
28	12'32"	03:46'12"
29	05'21"	03:51'33"
30	04'24"	03:55'57"
31	06'53"	04:02'50"
32	05'13"	04:08'03"
33	05'45"	04:13'48"
34	06'07"	04:19'55"
35	07'14"	04:27'09"
36	09'42"	04:36'51"
37	05'37"	04:42'28"
38	06'25"	04:48'53"
39	09'15"	04:58'08"
40	07'25"	05:05'33"
41	08'22"	05:13'55"
42	07'25"	05:21'20"
42.2	28'01"	05:27'50"