Hsin-hung Lai 2022/12/24 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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Hsin-hung Lai

恭喜破PB

半馬 | 01:38:10 | 04:39/km | 第51半馬

第一屆臺大校園之美土木盃路跑

官方成績
日期	2022-12-24
成績	01:38:10
總名次	7 / 195
分組名次	7 / 142
平均速度	04:39/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47" (+01'18")

00:49'31" (+01'04")

10 km

(00:49'31")

00:24'44" (+01'15")

15 km

(01:14'29")

00:24'58" (+01'29")

00:48'27"

20 km

(01:37'58")

00:23'29"

Finish

(01:38:10)

日期: 2022-12-24 06:59 - 地點: 臺大土木系館前廣場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1084 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 9°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'42")

1000 / 1000

05'06"

(10'18")

05'06" (+00'37")

1000 / 2000

04'47"

(15'05")

04'47" (+00'18")

1000 / 3000

04'47"

(19'53")

04'47" (+00'18")

1000 / 4000

04'52"

(24'45")

04'52" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天冷好跑，但好像半馬里程少1K
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.40 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Abnerae Liu 說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'07"	00:10'19"
3	04'47"	00:15'06"
4	04'47"	00:19'53"
5	04'54"	00:24'47"
6	04'50"	00:29'37"
7	04'54"	00:34'31"
8	04'52"	00:39'23"
9	05'07"	00:44'30"
10	05'01"	00:49'31"
11	05'02"	00:54'33"
12	05'01"	00:59'34"
13	04'50"	01:04'24"
14	05'12"	01:09'36"
15	04'53"	01:14'29"
16	04'46"	01:19'15"
17	04'47"	01:24'02"
18	04'39"	01:28'41"
19	04'48"	01:33'29"
20	04'29"	01:37'58"
20.1	03'56"	01:38'15"