4.1 km | 00:25:54 | 06:20/km日期: 2015-11-11 05:24 - 地點: 向上-國美園道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 294 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 85%
Pace: 06'36" / 06'40" / 06'08" / 05'57" / 06'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'35" (+00'38") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'39" (+00'42") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'08" (+00'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'57" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'14" (+00'17") | 88 / 4088 |
練習持續長上坡路段
雖然有些累 但也還好
但空氣品質是真的還蠻糟的
沿路呼吸卡卡不順暢
但終歸還是完成晨跑的目標
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 141~171 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 171~193 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 193~199 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 199~211 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 211~217 | 97.5~100% |
| 最大心率為217 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
110.08 km 
HEROES 黃色 累積 :
356.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'36" | 00:06'36" |
| 2 | 06'40" | 00:13'16" |
| 3 | 06'08" | 00:19'24" |
| 4 | 05'57" | 00:25'21" |
| 4.1 | 06'11" | 00:25'54" |
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