PENG CHIH YEH 2015/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

PENG CHIH YEH 桃園
ID 58409

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11.5 km | 01:13:22 | 06:22/km

日期: 2015-11-11 05:18 - 地點: 內壢高中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1151 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

Pace: 03'44" / 06'21" / 08'57" / 07'05" / 06'44" / 06'18" / 06'20" / 06'19" / 06'18" / 06'47" / 06'12" / 04'31" /

今晨出門時風很大而且有點冷，先熱身一下。再開始赤足跑，今天只跑校園，不小心被小釘子次到後腳皮，幸好無恙，每天跑10k，是基本要求。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 63.87 km

赤足牌 10趾抓地累積 : 3141.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

David Huang, 阿尼又掛了～和其他 20 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'44"	00:03'44"
2	06'21"	00:10'05"
3	08'57"	00:19'02"
4	07'05"	00:26'07"
5	06'44"	00:32'51"
6	06'18"	00:39'09"
7	06'20"	00:45'29"
8	06'19"	00:51'48"
9	06'18"	00:58'06"
10	06'47"	01:04'53"
11	06'12"	01:11'05"
11.5	04'31"	01:13'22"

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