楊志明 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

楊志明嘉義
ID 3624

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恭喜破PB

半馬 | 01:38:44 | 04:40/km | 第15半馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	01:38:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'48")

00:24'48" (+02'34")

00:50'35" (+06'00")

10 km

(00:50'35")

00:25'47" (+03'33")

15 km

(01:12'56")

00:22'21" (+00'07")

00:44'35"

20 km

(01:35'10")

00:22'14"

Finish

(01:38:44)

日期: 2022-12-25 06:40 - 總爬升: 249 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1266 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'48")

1000 / 1000

2

05'15"

(10'08")

05'15" (+01'10")

1000 / 2000

3

04'54"

(15'02")

04'54" (+00'49")

1000 / 3000

4

04'39"

(19'41")

04'39" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'05"

(24'47")

05'05" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣寒冷，做好保暖
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.38 km

NIKE vaporfly NEXT% 橘累積 : 1121.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林鈺涵, 陳耀南和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	05'15"	00:10'08"
3	04'55"	00:15'03"
4	04'39"	00:19'42"
5	05'06"	00:24'48"
6	05'08"	00:29'56"
7	05'07"	00:35'03"
8	05'07"	00:40'10"
9	05'27"	00:45'37"
10	04'58"	00:50'35"
11	04'41"	00:55'16"
12	04'41"	00:59'57"
13	04'18"	01:04'15"
14	04'23"	01:08'38"
15	04'18"	01:12'56"
16	04'22"	01:17'18"
17	04'47"	01:22'05"
18	04'36"	01:26'41"
19	04'23"	01:31'04"
20	04'06"	01:35'10"
20.9	04'06"	01:38'45"

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