嚴家賢 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

嚴家賢彰化
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半馬 | 02:10:03 | 06:09/km | 第5半馬

2022 矽品半程馬拉松 -迎風挑戰

官方成績
日期	2022-12-25
成績	02:10:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'06")

00:29'06" (+00'40")

01:01'15" (+00'37")

10 km

(01:01'15")

00:32'09" (+03'43")

15 km

(01:33'27")

00:32'12" (+03'46")

01:00'38"

20 km

(02:01'53")

00:28'26"

Finish

(02:10:03)

日期: 2022-12-25 06:00 - 總爬升: 413 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 9°C - 濕度: 45%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'56")

1000 / 1000

2

06'09"

(12'23")

06'09" (+00'52")

1000 / 2000

3

05'39"

(18'02")

05'39" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'30"

(23'32")

05'30" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'33"

(29'05")

05'33" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

嚴家賢

·

賽後評分: 最後路線指引不夠明確跑完還在冷風中排一個多小時拿完賽禮
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 104.78 km

ASICS hyper speed 2 累積 : 440.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'10"	00:12'24"
3	05'39"	00:18'03"
4	05'30"	00:23'33"
5	05'33"	00:29'06"
6	05'35"	00:34'41"
7	06'00"	00:40'41"
8	07'18"	00:47'59"
9	06'29"	00:54'28"
10	06'47"	01:01'15"
11	08'07"	01:09'22"
12	07'32"	01:16'54"
13	05'37"	01:22'31"
14	05'24"	01:27'55"
15	05'32"	01:33'27"
16	05'54"	01:39'21"
17	05'47"	01:45'08"
18	05'23"	01:50'31"
19	05'26"	01:55'57"
20	05'56"	02:01'53"
21	05'17"	02:07'10"
21.5	05'30"	02:10'04"

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