小許 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

小許台中
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半馬 | 02:02:44 | 05:49/km | 第20半馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	02:02:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'53")

00:28'53" (+01'21")

01:02'38" (+06'36")

10 km

(01:02'38")

00:33'45" (+06'13")

15 km

(01:31'08")

00:28'30" (+00'58")

00:56'02"

20 km

(01:58'40")

00:27'32"

Finish

(02:02:44)

日期: 2022-12-25 06:40 - 總爬升: 285 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1540 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'49")

1000 / 1000

2

06'07"

(11'47")

06'07" (+01'17")

1000 / 2000

3

05'36"

(17'23")

05'36" (+00'46")

1000 / 3000

4

05'32"

(22'56")

05'32" (+00'42")

1000 / 4000

5

05'57"

(28'53")

05'57" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 是訓練的好場所
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 142.57 km

愛迪達波士頓(藍)10-2 累積 : 894.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

吳東隆, 張元寶和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	06'08"	00:11'47"
3	05'36"	00:17'23"
4	05'33"	00:22'56"
5	05'57"	00:28'53"
6	06'18"	00:35'11"
7	07'08"	00:42'19"
8	06'12"	00:48'31"
9	07'30"	00:56'01"
10	06'37"	01:02'38"
11	07'10"	01:09'48"
12	06'03"	01:15'51"
13	05'11"	01:21'02"
14	05'03"	01:26'05"
15	05'03"	01:31'08"
16	05'09"	01:36'17"
17	06'57"	01:43'14"
18	05'17"	01:48'31"
19	05'19"	01:53'50"
20	04'50"	01:58'40"
20.8	04'54"	02:02'44"

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