劉柏林 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

劉柏林高雄
ID 16763

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恭喜破PB

全馬 | 03:23:41 | 04:49/km | 第38馬

2022 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2022-12-25
成績	03:23:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'52")

00:24'52" (+02'14")

00:47'35" (+01'37")

10 km

(00:47'35")

00:22'43" (+00'05")

15 km

(01:11'14")

00:23'39" (+01'01")

00:46'46" (+00'48")

20 km

(01:34'21")

00:23'07" (+00'29")

25 km

(01:56'59")

00:22'38"

00:45'58"

30 km

(02:20'19")

00:23'20" (+00'42")

35 km

(02:44'52")

00:24'33" (+01'55")

00:50'45" (+04'47")

40 km

(03:11'04")

00:26'12" (+03'34")

Finish

(03:23:41)

日期: 2022-12-25 06:00 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2762 Cal - 平均步頻: 206 - 溫度: 8°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:39'23"

(01:39'23")

04'42" (+00'05")

21124 / 21124

2

48'05"

(02:27'29")

04'37"

10417 / 31542

3

30'53"

(02:58'23")

05'04" (+00'27")

6088 / 37631

4

25'18"

(03:23'41")

05'20" (+00'43")

4732 / 42364

告別40歲組

賽前宣言: 想要一顆⋯紅豆

賽後評分: 全馬半馬應該分開起跑！終點沒有飯湯，取而代之的是⋯便當
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 348.02 km

HOKA Carbon X2 累積 : 840.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	04'53"	00:10'58"
3	04'45"	00:15'43"
4	04'30"	00:20'13"
5	04'39"	00:24'52"
6	04'36"	00:29'28"
7	04'34"	00:34'02"
8	04'32"	00:38'34"
9	04'30"	00:43'04"
10	04'31"	00:47'35"
11	04'39"	00:52'14"
12	04'43"	00:56'57"
13	04'40"	01:01'37"
14	04'51"	01:06'28"
15	04'46"	01:11'14"
16	04'47"	01:16'01"
17	04'44"	01:20'45"
18	04'39"	01:25'24"
19	04'37"	01:30'01"
20	04'20"	01:34'21"
21	04'31"	01:38'52"
22	04'26"	01:43'18"
23	04'33"	01:47'51"
24	04'25"	01:52'16"
25	04'43"	01:56'59"
26	04'39"	02:01'38"
27	04'36"	02:06'14"
28	05'03"	02:11'17"
29	04'25"	02:15'42"
30	04'37"	02:20'19"
31	04'39"	02:24'58"
32	04'48"	02:29'46"
33	05'15"	02:35'01"
34	04'45"	02:39'46"
35	05'06"	02:44'52"
36	04'59"	02:49'51"
37	05'15"	02:55'06"
38	05'19"	03:00'25"
39	05'24"	03:05'49"
40	05'15"	03:11'04"
41	05'29"	03:16'33"
42	05'28"	03:22'01"
42.4	04'37"	03:23'42"

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成績 : 04:56:26

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