紀志成 2022/12/25 訓練日誌

紀志成台中
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紀志成

半馬 | 01:44:35 | 04:57/km | 第39半馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	01:44:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'02")

00:26'02" (+03'26")

00:52'13" (+04'35")

10 km

(00:52'13")

00:26'11" (+03'35")

15 km

(01:14'49")

00:22'36"

00:47'38"

20 km

(01:39'51")

00:25'02" (+02'26")

Finish

(01:44:35)

日期: 2022-12-25 06:38 - 總爬升: 328 m - 地點: 嘉義大學 - 天氣: 冷 - 平均心率: 188 - 卡路里: 1201 Cal - 總步數: 19804 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'11"

(06'11")

06'09" (+01'52")

1003 / 1003

180 / 89

05'15"

(11'26")

05'14" (+00'57")

1000 / 2004

188 / 100

04'52"

(16'18")

04'51" (+00'34")

1002 / 3006

191 / 107

04'42"

(21'00")

04'41" (+00'24")

1000 / 4006

190 / 111

05'06"

(26'06")

05'06" (+00'49")

1000 / 5006

188 / 104

展開計圈分析

賽後評分: 賽道規劃佳，補給多樣化，最重要不用報名費
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 102.21 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 1 year ago

陳宏益, 發發和其他 6 人說推

留言

Fu Tsai 恭喜山路馬順利完賽🎉，看到你的心率，嚇到了😱

2022-12-25 23:12 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'15"	00:11'25"
3	04'49"	00:16'14"
4	04'43"	00:20'57"
5	05'05"	00:26'02"
6	05'03"	00:31'05"
7	05'17"	00:36'22"
8	05'12"	00:41'34"
9	05'38"	00:47'12"
10	05'01"	00:52'13"
11	04'41"	00:56'54"
12	04'36"	01:01'30"
13	04'19"	01:05'49"
14	04'26"	01:10'15"
15	04'34"	01:14'49"
16	04'41"	01:19'30"
17	05'37"	01:25'07"
18	05'15"	01:30'22"
19	04'50"	01:35'12"
20	04'39"	01:39'51"
20.9	05'27"	01:44'35"