洪方莉 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

洪方莉台南
ID 446701

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半馬 | 01:38:56 | 04:41/km | 第8半馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	01:38:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'25")

00:23'25" (+00'47")

00:47'52" (+01'19")

10 km

(00:47'52")

00:24'27" (+01'49")

15 km

(01:10'30")

00:22'38"

00:46'33"

20 km

(01:34'25")

00:23'55" (+01'17")

Finish

(01:38:56)

日期: 2022-12-25 06:40 - 總爬升: 259 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 742 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'23"

(04'23")

04'23"

1000 / 1000

2

05'01"

(09'24")

05'01" (+00'38")

1000 / 2000

3

04'33"

(13'58")

04'33" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'35"

(18'33")

04'35" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'52"

(23'25")

04'52" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

洪方莉

·

很有挑戰性的賽道
很用心的主辦單位

賽後評分: 補給很棒賽道有挑戰性
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 218.40 km

miZuno rider24 累積 : 8472.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

蔡峻宇🌱, 眼球老爹和其他 20 人說推

·

觀看另 2 則留言

洪方莉這山路跑起來真不輕鬆

2022-12-25 19:51 ·

顏琮益恭喜🎊高速完賽👍

2022-12-25 20:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	05'01"	00:09'24"
3	04'34"	00:13'58"
4	04'35"	00:18'33"
5	04'52"	00:23'25"
6	04'47"	00:28'12"
7	04'40"	00:32'52"
8	04'54"	00:37'46"
9	05'20"	00:43'06"
10	04'46"	00:47'52"
11	04'32"	00:52'24"
12	04'37"	00:57'01"
13	04'24"	01:01'25"
14	04'29"	01:05'54"
15	04'36"	01:10'30"
16	04'37"	01:15'07"
17	05'15"	01:20'22"
18	04'49"	01:25'11"
19	04'44"	01:29'55"
20	04'30"	01:34'25"
20.9	04'58"	01:38'56"

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