儀仔 2022/12/25 訓練日誌

儀仔嘉義
ID 487960

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儀仔

全馬 | 04:05:23 | 05:48/km | 第5馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	04:05:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'20")

00:27'20" (+02'08")

00:55'14" (+01'38")

10 km

(00:55'14")

00:27'54" (+02'42")

15 km

(01:22'53")

00:27'39" (+02'27")

00:58'58" (+05'22")

20 km

(01:54'12")

00:31'19" (+06'07")

25 km

(02:22'36")

00:28'24" (+03'12")

00:53'36"

30 km

(02:47'48")

00:25'12"

35 km

(03:17'02")

00:29'14" (+04'02")

00:59'43" (+06'07")

40 km

(03:47'31")

00:30'29" (+05'17")

Finish

(04:05:23)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 691 m - 地點: 嘉大蘭潭校區 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2420 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'42")

1000 / 1000

05'36"

(12'03")

05'36" (+00'52")

1000 / 2000

05'06"

(17'09")

05'06" (+00'22")

1000 / 3000

04'57"

(22'07")

04'57" (+00'13")

1000 / 4000

05'13"

(27'20")

05'13" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

早上也太冷了吧⋯⋯

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 240.30 km

Nike % 累積 : 1366.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

洪志欣, Jia Hua 和其他 16 人說推

留言

觀看另 4 則留言

sam1620 恭喜完賽

2022-12-25 16:51 ·

1 個人推

🍫LILI🍫 恭喜11哥🎉

2022-12-26 06:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'37"	00:12'03"
3	05'06"	00:17'09"
4	04'58"	00:22'07"
5	05'13"	00:27'20"
6	05'41"	00:33'01"
7	05'35"	00:38'36"
8	05'22"	00:43'58"
9	06'14"	00:50'12"
10	05'02"	00:55'14"
11	05'03"	01:00'17"
12	05'54"	01:06'11"
13	05'26"	01:11'37"
14	05'33"	01:17'10"
15	05'43"	01:22'53"
16	05'44"	01:28'37"
17	07'04"	01:35'41"
18	06'12"	01:41'53"
19	06'05"	01:47'58"
20	06'14"	01:54'12"
21	06'06"	02:00'18"
22	06'30"	02:06'48"
23	06'01"	02:12'49"
24	04'57"	02:17'46"
25	04'50"	02:22'36"
26	05'19"	02:27'55"
27	05'20"	02:33'15"
28	04'44"	02:37'59"
29	04'56"	02:42'55"
30	04'53"	02:47'48"
31	04'56"	02:52'44"
32	05'29"	02:58'13"
33	05'09"	03:03'22"
34	06'26"	03:09'48"
35	07'14"	03:17'02"
36	05'17"	03:22'19"
37	07'32"	03:29'51"
38	05'16"	03:35'07"
39	05'12"	03:40'19"
40	07'12"	03:47'31"
41	05'39"	03:53'10"
42	05'50"	03:59'00"
43	06'06"	04:05'06"
43.0	15'09"	04:05'23"