Rola Tsai 2022/12/25 訓練日誌

Rola Tsai 台南
ID 360123

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Rola Tsai

全馬 | 04:01:56 | 05:44/km | 第14馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	04:01:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30" (+02'31")

00:55'53" (+00'50")

10 km

(00:55'53")

00:28'23" (+03'24")

15 km

(01:24'38")

00:28'45" (+03'46")

01:03'03" (+08'00")

20 km

(01:58'56")

00:34'18" (+09'19")

25 km

(02:29'00")

00:30'04" (+05'05")

00:55'03"

30 km

(02:53'59")

00:24'59"

35 km

(03:21'58")

00:27'59" (+03'00")

00:56'15" (+01'12")

40 km

(03:50'14")

00:28'16" (+03'17")

Finish

(04:01:56)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 705 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2443 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+01'09")

1000 / 1000

05'50"

(11'27")

05'50" (+01'23")

1000 / 2000

05'17"

(16'44")

05'17" (+00'50")

1000 / 3000

05'16"

(22'00")

05'16" (+00'49")

1000 / 4000

05'30"

(27'30")

05'30" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 100元報名費好佛心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 188.86 km

Nike Vaporfly 白粉累積 : 769.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳憲雄, 林柏宇和其他 13 人說推

留言

觀看另 2 則留言

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 恭喜完賽！

2022-12-25 18:54 ·

1 個人推

宥羱🏃 女神實力依然堅強，高速總排完賽。

2022-12-25 19:44 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'51"	00:11'27"
3	05'17"	00:16'44"
4	05'16"	00:22'00"
5	05'30"	00:27'30"
6	05'40"	00:33'10"
7	05'25"	00:38'35"
8	05'45"	00:44'20"
9	06'06"	00:50'26"
10	05'27"	00:55'53"
11	05'21"	01:01'14"
12	05'35"	01:06'49"
13	05'46"	01:12'35"
14	06'25"	01:19'00"
15	05'38"	01:24'38"
16	06'14"	01:30'52"
17	06'45"	01:37'37"
18	06'38"	01:44'15"
19	06'47"	01:51'02"
20	07'54"	01:58'56"
21	07'04"	02:06'00"
22	07'10"	02:13'10"
23	05'41"	02:18'51"
24	05'17"	02:24'08"
25	04'52"	02:29'00"
26	05'17"	02:34'17"
27	04'28"	02:38'45"
28	05'05"	02:43'50"
29	05'00"	02:48'50"
30	05'09"	02:53'59"
31	05'15"	02:59'14"
32	05'23"	03:04'37"
33	06'08"	03:10'45"
34	06'12"	03:16'57"
35	05'01"	03:21'58"
36	05'06"	03:27'04"
37	05'26"	03:32'30"
38	05'28"	03:37'58"
39	05'35"	03:43'33"
40	06'41"	03:50'14"
41	04'46"	03:55'00"
42	05'09"	04:00'09"
42.3	05'25"	04:01'57"