benson pan 2022/12/25 訓練日誌

benson pan 台中
ID 2957

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benson pan

全馬 | 03:59:54 | 05:41/km | 第137馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	03:59:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'12")

00:27'12" (+00'55")

00:55'12"

10 km

(00:55'12")

00:28'00" (+01'43")

15 km

(01:22'59")

00:27'47" (+01'30")

00:59'27" (+04'15")

20 km

(01:54'39")

00:31'40" (+05'23")

25 km

(02:24'11")

00:29'32" (+03'15")

00:55'49" (+00'37")

30 km

(02:50'28")

00:26'17"

35 km

(03:18'32")

00:28'04" (+01'47")

00:56'05" (+00'53")

40 km

(03:46'33")

00:28'01" (+01'44")

Finish

(03:59:54)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 661 m - 地點: 嘉義大學 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2283 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

賽後評分: 補給豐富，路線有挑戰性，大會用心，天冷，賽後有熱水可洗澡很讚!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 419.59 km

Strava 上傳 | 1 year ago

李建勳, 吳益昌和其他 5 人說推

留言

陳榮樟太強了👍

2022-12-25 17:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'59"	00:11'22"
3	05'12"	00:16'34"
4	05'10"	00:21'44"
5	05'28"	00:27'12"
6	05'37"	00:32'49"
7	05'26"	00:38'15"
8	05'33"	00:43'48"
9	06'02"	00:49'50"
10	05'22"	00:55'12"
11	05'01"	01:00'13"
12	05'38"	01:05'51"
13	05'48"	01:11'39"
14	05'42"	01:17'21"
15	05'38"	01:22'59"
16	06'01"	01:29'00"
17	06'18"	01:35'18"
18	06'26"	01:41'44"
19	06'28"	01:48'12"
20	06'27"	01:54'39"
21	06'46"	02:01'25"
22	07'06"	02:08'31"
23	05'59"	02:14'30"
24	04'56"	02:19'26"
25	04'45"	02:24'11"
26	05'26"	02:29'37"
27	04'41"	02:34'18"
28	06'17"	02:40'35"
29	04'54"	02:45'29"
30	04'59"	02:50'28"
31	05'12"	02:55'40"
32	05'25"	03:01'05"
33	05'28"	03:06'33"
34	07'04"	03:13'37"
35	04'55"	03:18'32"
36	05'07"	03:23'39"
37	05'12"	03:28'51"
38	05'28"	03:34'19"
39	05'12"	03:39'31"
40	07'02"	03:46'33"
41	05'07"	03:51'40"
42	05'10"	03:56'50"
42.6	05'33"	04:00'02"