祐丞周 2022/12/25 訓練日誌

祐丞周台南
ID 419095

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祐丞周

100.0 km | 03:37:39 | 02:10/km | 第8馬

第五屆高雄山城100Km超級馬拉松賽

官方成績
日期	2022-12-25
成績	03:37:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	02:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:55'41")

00:55'41" (+25'47")

01:25'35"

10 km

(01:25'35")

00:29'54"

15 km

(02:15'42")

00:50'07" (+20'13")

01:49'49" (+24'14")

20 km

(03:15'24")

00:59'42" (+29'48")

Finish

(03:37:39)

日期: 2022-12-25 04:00 - 總爬升: 499 m - 地點: 美濃國中 - 天氣: 冷縮縮 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1110 Cal - 總步數: 29724 - 平均步頻: 136 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 10°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'35"

(07'35")

07'34" (+01'04")

1000 / 1000

158 / 83

06'36"

(14'11")

06'35" (+00'05")

1001 / 2001

169 / 89

11'18"

(25'29")

11'17" (+04'47")

1000 / 3001

127 / 69

07'21"

(32'50")

07'20" (+00'50")

1001 / 4003

168 / 80

22'51"

(55'41")

09'29" (+02'59")

2407 / 6410

162 / 64

展開計圈分析

提前陣亡了哈哈哈哈哈

賽後評分: 路線表標示不清楚
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 181.17 km

子母鱷魚3代螢光37 23.5 累積 : 471.6 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 1 year ago

陳沆圳和 ricky tseng 說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	06'36"	00:14'11"
3	11'18"	00:25'29"
4	07'19"	00:32'48"
5	22'53"	00:55'41"
6	00'01"	00:55'42"
7	03'40"	00:59'22"
8	08'26"	01:07'48"
9	09'06"	01:16'54"
10	08'41"	01:25'35"
11	09'23"	01:34'58"
12	10'23"	01:45'21"
13	10'49"	01:56'10"
14	09'22"	02:05'32"
15	10'10"	02:15'42"
16	11'28"	02:27'10"
17	12'28"	02:39'38"
18	12'58"	02:52'36"
19	09'43"	03:02'19"
20	13'05"	03:15'24"
21	14'29"	03:29'53"
22	07'38"	03:37'31"
22.1	01'12"	03:37'39"