江柏賢 2023/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

江柏賢高雄
ID 541682

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全馬 | 05:04:54 | 07:13/km | 第2馬

2023 山手線-曙光-森林-月世界馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	05:04:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'16")

00:25'16" (+00'55")

00:57'08"

10 km

(00:57'08")

00:31'52" (+07'31")

15 km

(01:21'29")

00:24'21"

01:00'05" (+02'57")

20 km

(01:57'13")

00:35'44" (+11'23")

25 km

(02:21'55")

00:24'42" (+00'21")

01:02'58" (+05'50")

30 km

(03:00'11")

00:38'16" (+13'55")

35 km

(03:57'11")

00:57'00" (+32'39")

01:44'49" (+47'41")

40 km

(04:45'00")

00:47'49" (+23'28")

Finish

(05:04:54)

日期: 2023-01-01 05:20 - 總爬升: 876 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 3005 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'46")

1000 / 1000

2

04'24"

(09'34")

04'24" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'49"

(14'23")

04'49" (+00'26")

1000 / 3000

4

04'49"

(19'13")

04'49" (+00'26")

1000 / 4000

5

06'01"

(25'15")

06'01" (+01'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 關門前，無傷完賽。

賽後評分: 真的很難跑。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 711.47 km

new balance M1080B12 2E 9.0 累積 : 1576.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 潘慧蟬和其他 14 人說推

·

施雅華恭喜健康完賽🎉🎉🎉🎉

2023-01-01 13:21 ·

1 個人推

林義嵐恭喜健康玩賽

2023-01-01 18:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'26"	00:09'35"
3	04'49"	00:14'24"
4	04'50"	00:19'14"
5	06'02"	00:25'16"
6	07'06"	00:32'22"
7	08'42"	00:41'04"
8	05'41"	00:46'45"
9	04'52"	00:51'37"
10	05'31"	00:57'08"
11	04'24"	01:01'32"
12	04'36"	01:06'08"
13	04'46"	01:10'54"
14	04'48"	01:15'42"
15	05'47"	01:21'29"
16	05'11"	01:26'40"
17	05'50"	01:32'30"
18	09'42"	01:42'12"
19	08'29"	01:50'41"
20	06'32"	01:57'13"
21	05'08"	02:02'21"
22	04'27"	02:06'48"
23	04'58"	02:11'46"
24	05'05"	02:16'51"
25	05'04"	02:21'55"
26	06'56"	02:28'51"
27	08'55"	02:37'46"
28	06'32"	02:44'18"
29	07'46"	02:52'04"
30	08'07"	03:00'11"
31	08'51"	03:09'02"
32	12'02"	03:21'04"
33	12'27"	03:33'31"
34	11'40"	03:45'11"
35	12'00"	03:57'11"
36	07'29"	04:04'40"
37	06'57"	04:11'37"
38	07'49"	04:19'26"
39	12'55"	04:32'21"
40	12'39"	04:45'00"
41	11'43"	04:56'43"
41.9	09'31"	05:04'55"

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