England Liu 2023/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

England Liu 台南
ID 400435

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全馬 | 05:15:29 | 07:28/km | 第49馬

2023 山手線-曙光-森林-月世界馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	05:15:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'49")

00:32'49" (+01'08")

01:14'31" (+01'28")

10 km

(01:14'31")

00:41'42" (+10'01")

15 km

(01:47'40")

00:33'09" (+01'28")

01:15'47" (+02'44")

20 km

(02:30'18")

00:42'38" (+10'57")

25 km

(03:01'59")

00:31'41"

01:13'03"

30 km

(03:43'21")

00:41'22" (+09'41")

35 km

(04:19'00")

00:35'39" (+03'58")

01:14'52" (+01'49")

40 km

(04:58'13")

00:39'13" (+07'32")

Finish

(05:15:29)

日期: 2023-01-01 05:20 - 總爬升: 853 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2394 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'17"

1000 / 1000

2

05'39"

(10'57")

05'39" (+00'22")

1000 / 2000

3

06'05"

(17'02")

06'05" (+00'48")

1000 / 3000

4

08'42"

(25'45")

08'42" (+03'25")

1000 / 4000

5

07'04"

(32'49")

07'04" (+01'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣很涼，山路很硬！

賽前宣言: 2023第一馬，無傷完賽！

賽後評分: 很讚！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 464.39 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳達鈴, 潘索隆和其他 60 人說推

·

觀看另 10 則留言

郭致銘謝謝校長㊗️新年快樂

2023-01-02 17:20 ·

1 個人推

高敏裕晚安，強大跑者，山路不好跑

2023-01-04 18:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'39"	00:10'57"
3	06'06"	00:17'03"
4	08'42"	00:25'45"
5	07'04"	00:32'49"
6	10'16"	00:43'05"
7	09'43"	00:52'48"
8	06'49"	00:59'37"
9	07'58"	01:07'35"
10	06'56"	01:14'31"
11	05'56"	01:20'27"
12	05'35"	01:26'02"
13	05'34"	01:31'36"
14	05'25"	01:37'01"
15	10'39"	01:47'40"
16	06'35"	01:54'15"
17	07'45"	02:02'00"
18	12'08"	02:14'08"
19	09'20"	02:23'28"
20	06'50"	02:30'18"
21	05'55"	02:36'13"
22	06'10"	02:42'23"
23	06'58"	02:49'21"
24	06'28"	02:55'49"
25	06'10"	03:01'59"
26	07'46"	03:09'45"
27	08'19"	03:18'04"
28	08'22"	03:26'26"
29	08'53"	03:35'19"
30	08'02"	03:43'21"
31	07'35"	03:50'56"
32	05'43"	03:56'39"
33	07'15"	04:03'54"
34	06'56"	04:10'50"
35	08'10"	04:19'00"
36	07'40"	04:26'40"
37	06'57"	04:33'37"
38	08'04"	04:41'41"
39	10'30"	04:52'11"
40	06'02"	04:58'13"
41	08'02"	05:06'15"
42	08'21"	05:14'36"
42.2	05'43"	05:15'48"

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