李忠憲 2023/01/01 訓練日誌

李忠憲高雄
ID 512455

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賽事 (1)

最佳成績:

半馬 : 02:00:32

全馬 : 03:45:11

即將參加 :

2025 浪漫台三線~大湖草莓文化嘉年華馬拉松
02/09 剩餘天數 : 91
無傷完賽

跑齡 : 2 年 (已參加場比賽)
總里程 :

4995.7 km |

0.0 km
2024 年 :

1299.6 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	28.7	0.0
Oct	196.9	0.0
Sep	174.3	0.0
Aug	206.3	0.0
Jul	216.2	0.0
Jun	170.2	0.0

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里程碑 (21)

2024/09/18 恭喜李忠憲獲得 6000 推
2024/06/26 恭喜李忠憲獲得 5500 推
2024/06/26 恭喜李忠憲獲得 250 留言數
2024/04/23 恭喜李忠憲獲得 5000 推
2023/12/06 恭喜李忠憲獲得 4500 推
2023/12/02 賀！李忠憲破PB - 半馬 | 02:00:32
2023/09/09 恭喜李忠憲獲得 4000 推
2023/08/12 李忠憲完成了初半馬! - 2023 旗津公益路跑
2023/06/03 恭喜李忠憲獲得 3500 推
2023/05/28 李忠憲完成了第 10 馬! - 2023 池上馬拉松

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李忠憲

全馬 | 04:30:38 | 06:24/km | 第6馬

2023 山手線-曙光-森林-月世界馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	04:30:38
總名次	45 / 467
分組名次	12 / 100
平均速度	06:24/km

官方證書

李忠憲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'38")

00:32'38" (+02'34")

01:08'52" (+08'09")

10 km

(01:08'52")

00:36'14" (+06'10")

15 km

(01:40'22")

00:31'30" (+01'26")

01:07'01" (+06'18")

20 km

(02:15'53")

00:35'31" (+05'27")

25 km

(02:49'16")

00:33'23" (+03'19")

01:04'37" (+03'54")

30 km

(03:20'30")

00:31'14" (+01'10")

35 km

(03:51'09")

00:30'39" (+00'35")

01:00'43"

40 km

(04:21'13")

00:30'04"

Finish

(04:30:38)

日期: 2023-01-01 05:21 - 總爬升: 1064 m - 地點: 龍崎文衡殿前廣場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2950 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'03")

1000 / 1000

06'45"

(13'28")

06'45" (+01'05")

1000 / 2000

06'23"

(19'51")

06'23" (+00'43")

1000 / 3000

06'18"

(26'10")

06'18" (+00'38")

1000 / 4000

06'27"

(32'38")

06'27" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

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李忠憲

陳信傑說推

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心得在跑友聯誼網有........

賽前宣言: 第一次連周馬，且挑戰山路，希望無傷完賽。

賽後評分: 真的太難跑，想要挑戰自我的，歡迎入坑，我則謝謝再聯絡。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 171.58 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

bear, 陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 和其他 20 人說推

留言

觀看另 7 則留言

Albert昌謀恭喜高速完賽

2023-01-01 19:11 ·

李忠憲 @林育仁今天不是你來散步嗎？飆悍起來，可是328的跑者(套風哥說的)

2023-01-01 19:20 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'45"	00:13'28"
3	06'23"	00:19'51"
4	06'19"	00:26'10"
5	06'28"	00:32'38"
6	07'07"	00:39'45"
7	09'12"	00:48'57"
8	06'34"	00:55'31"
9	06'56"	01:02'27"
10	06'25"	01:08'52"
11	05'41"	01:14'33"
12	06'34"	01:21'07"
13	06'17"	01:27'24"
14	06'19"	01:33'43"
15	06'39"	01:40'22"
16	06'09"	01:46'31"
17	06'16"	01:52'47"
18	08'59"	02:01'46"
19	07'33"	02:09'19"
20	06'34"	02:15'53"
21	07'59"	02:23'52"
22	06'44"	02:30'36"
23	06'14"	02:36'50"
24	06'02"	02:42'52"
25	06'24"	02:49'16"
26	06'02"	02:55'18"
27	06'10"	03:01'28"
28	06'08"	03:07'36"
29	06'09"	03:13'45"
30	06'45"	03:20'30"
31	06'19"	03:26'49"
32	05'56"	03:32'45"
33	06'10"	03:38'55"
34	06'00"	03:44'55"
35	06'14"	03:51'09"
36	06'01"	03:57'10"
37	05'56"	04:03'06"
38	05'53"	04:08'59"
39	06'11"	04:15'10"
40	06'03"	04:21'13"
41	06'03"	04:27'16"
41.6	05'22"	04:30'40"