Ben Pan 2023/01/01 訓練日誌

Ben Pan 新北市
ID 393558

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Ben Pan

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:44:44 | 06:44/km | 第10馬

2023 10th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	04:44:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'59")

00:24'59"

00:50'29"

10 km

(00:50'29")

00:25'30" (+00'31")

15 km

(01:18'09")

00:27'40" (+02'41")

00:56'08" (+05'39")

20 km

(01:46'37")

00:28'28" (+03'29")

25 km

(02:19'04")

00:32'27" (+07'28")

01:17'58" (+27'29")

30 km

(03:04'35")

00:45'31" (+20'32")

35 km

(03:47'08")

00:42'33" (+17'34")

01:28'14" (+37'45")

40 km

(04:32'49")

00:45'41" (+20'42")

Finish

(04:44:44)

日期: 2023-01-01 07:01 - 地點: 河濱 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2590 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'12")

1000 / 1000

04'46"

(09'44")

04'46"

1000 / 2000

04'50"

(14'35")

04'50" (+00'04")

1000 / 3000

04'55"

(19'30")

04'55" (+00'09")

1000 / 4000

05'28"

(24'59")

05'28" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 👍
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 96.19 km

Nike next vaporfly 2 累積 : 437.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

廖俊雄, Atta Yang 和其他 31 人說推

留言

觀看另 8 則留言

JD 晚安 Ben Pan 2023 元旦運動愉快

2023-01-01 20:52 ·

許翠娟新年快樂

2023-01-02 07:56 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'46"	00:09'44"
3	04'51"	00:14'35"
4	04'56"	00:19'31"
5	05'28"	00:24'59"
6	05'02"	00:30'01"
7	05'05"	00:35'06"
8	05'06"	00:40'12"
9	04'58"	00:45'10"
10	05'19"	00:50'29"
11	05'10"	00:55'39"
12	05'20"	01:00'59"
13	05'59"	01:06'58"
14	05'32"	01:12'30"
15	05'39"	01:18'09"
16	05'41"	01:23'50"
17	05'38"	01:29'28"
18	05'45"	01:35'13"
19	05'47"	01:41'00"
20	05'37"	01:46'37"
21	05'37"	01:52'14"
22	06'03"	01:58'17"
23	06'56"	02:05'13"
24	06'41"	02:11'54"
25	07'10"	02:19'04"
26	09'45"	02:28'49"
27	09'15"	02:38'04"
28	08'10"	02:46'14"
29	07'15"	02:53'29"
30	11'06"	03:04'35"
31	08'17"	03:12'52"
32	08'47"	03:21'39"
33	08'34"	03:30'13"
34	08'06"	03:38'19"
35	08'49"	03:47'08"
36	09'03"	03:56'11"
37	10'06"	04:06'17"
38	09'24"	04:15'41"
39	08'58"	04:24'39"
40	08'10"	04:32'49"
41	07'54"	04:40'43"
41.6	06'56"	04:44'45"