福祥(錸德竹22晨跑團) 2013/06/30 訓練日誌

福祥(錸德竹22晨跑團) 新竹
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福祥(錸德竹22晨跑團)

半馬 | 02:13:30 | 06:19/km | 第7半馬

2013年苗栗縣永和山水庫全國環湖馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2013-06-30
成績	02:13:30
總名次	104 / -
分組名次	14 / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'58")

00:31'58" (+04'40")

00:59'16"

10 km

(00:59'16")

00:27'18"

15 km

(01:35'11")

00:35'55" (+08'37")

01:04'27" (+05'11")

20 km

(02:03'43")

00:28'32" (+01'14")

Finish

(02:13:30)

日期: 2013-06-30 06:30 - 總爬升: 322 m - 地點: 永和山水庫 - 天氣: 陰天很熱 - 平均心率: 97 - 卡路里: 1166 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:13'56"

(02:13'56")

06'06"

21918 / 21918

23'02"

(02:36'58")

33'01" (+26'55")

697 / 22616

再次重返自己跑歩的啟蒙地，是為環湖路跑賽，一早的太陽雖還躲在雲層後偷懶，但是水庫區的悶熱感還是打敗了不少人，還好補給充足，是一場好賽事，心得後補。

賽前宣言: 重游永和山水庫

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 293.19 km

MIZUNO BE 累積 : 937.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

楊鵬耀, 鹹鴿和其他 157 人說推

留言

觀看另 18 則留言

阿sam 恭喜順利完賽!

2013-07-01 11:45 ·

1 個人推

藍鴻偉恭喜完賽~ 超人

2013-07-02 00:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'34"	00:12'02"
3	05'48"	00:17'50"
4	07'13"	00:25'03"
5	06'55"	00:31'58"
6	05'34"	00:37'32"
7	05'37"	00:43'09"
8	05'53"	00:49'02"
9	05'27"	00:54'29"
10	04'47"	00:59'16"
11	05'43"	01:04'59"
12	08'37"	01:13'36"
13	08'12"	01:21'48"
14	06'54"	01:28'42"
15	06'29"	01:35'11"
16	06'01"	01:41'12"
17	05'41"	01:46'53"
18	05'57"	01:52'50"
19	05'06"	01:57'56"
20	05'47"	02:03'43"
21	05'25"	02:09'08"
22	06'33"	02:15'41"
22.6	34'30"	02:37'48"