aming183 2013/06/30 訓練日誌 | Marathon's World

aming183 彰化
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半馬 | 02:03:52 | 05:52/km | 第4半馬

2013年苗栗縣永和山水庫全國環湖馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2013-06-30
成績	02:03:52
總名次	61 / 504
分組名次	28 / 173
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30" (+02'47")

00:52'13"

10 km

(00:52'13")

00:24'43"

15 km

(01:24'18")

00:32'05" (+07'22")

00:59'37" (+07'24")

20 km

(01:51'50")

00:27'32" (+02'49")

Finish

(02:03:52)

日期: 2013-06-30 06:30 - 總爬升: 327 m - 地點: 大西國中>永和山水庫環湖 - 天氣: 好 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1149 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 88%

怎麼半馬就這麼累了，
還以為沒什麼山路的，
真是小看永和山水庫了，
第2個水站喝到金牌好開心，
上坡依舊很弱，當了很多步兵，
倒是下坡有抓到一些感覺，好像有比較輕鬆，
路還很長，繼續加油

賽前宣言: 為了環保來跑滴

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 161.01 km

NIKE Dual Fusion 累積 : 1195.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

Muggle, ruihuih 和其他 84 人說推

·

觀看另 16 則留言

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2013-06-30 23:20 ·

1 個人推

吳敏祥恭喜完賽!

2013-07-03 08:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'27"	00:09'14"
3	04'46"	00:14'00"
4	07'31"	00:21'31"
5	05'59"	00:27'30"
6	04'47"	00:32'17"
7	05'18"	00:37'35"
8	06'08"	00:43'43"
9	04'24"	00:48'07"
10	04'06"	00:52'13"
11	05'36"	00:57'49"
12	06'57"	01:04'46"
13	07'29"	01:12'15"
14	06'44"	01:18'59"
15	05'19"	01:24'18"
16	06'06"	01:30'24"
17	05'30"	01:35'54"
18	05'06"	01:41'00"
19	05'06"	01:46'06"
20	05'44"	01:51'50"
21	06'47"	01:58'37"
21.8	06'18"	02:03'56"

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